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Sarà sicuramente in grado di notare: spesso ritrattare le sue spalle. Farlo, seduti davanti a uno specchio in una sedia. Al momento del corpo tozzo piega in avanti, e la testa alcuni getta. Tutti questi carichi porzione cervicale della colonna vertebrale - è eccessiva, si verifichi un risultato della sua deformazione.

Come risolvere il problema

Semplici esercizi per aiutare ad affrontare questo problema.

• Abbassare il mento al petto, scapole, cercare di ridurre l'uno verso l'altro - il più vicino possibile. Così sarete in grado di prendere lo stress fuori della porzione cervicale della colonna vertebrale ed estrarlo.
• Hai bisogno di raddrizzare la schiena, se possibile, esattamente. Inizia a fare movimenti circolari con le mani, come un bagno la scansione. Così, si sarà in grado di sviluppare i muscoli delle spalle, facilitare il loro compito di conservare collo liscio. Non sedersi sullo sgabello fino l'abitudine di tenere la schiena dritta. Il fatto che la mancanza di supporto diventa un ulteriore incentivo per garantire che la cava.

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Fare qualche yoga

E 'improbabile che ci sia così efficiente e con essa un modo molto piacevole per la parte posteriore per fissare a lezione di yoga. Semplici asana seguire a casa.

• Necessità di alzarsi dritto, piedi uniti, le mani e più in basso il loro piccolo togliere dal corpo, come se stesse per staccarsi da terra. Tenere il mento leggermente abbassato, gli occhi devono guardare in basso. È necessario fissare questa posizione per un minuto.
• La mattina e la sera per la formazione di una postura corretta postura "le mani -. Ai piedi" In questo caso, le gambe devono essere tenuti insieme e sporgono in avanti, mani allo stesso tempo cercando di circondare la caviglia. Questo esercizio permette un buon tratto della colonna vertebrale e rimuovere il cosiddetto "piegatura abituale."

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Vai alla piscina

È noto che nel corpo idrico può diventare quasi senza peso, grazie a questo è molto più facile da controllare. Per ottenere la postura ideale, scegliere lo stile dorso. In questo caso, il collo è completamente rilassato, il corpo posizione rigorosamente orizzontale, il lavoro coinvolgerà tutti i muscoli della schiena.

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Allena i tuoi muscoli

Ha dimostrato che una buona postura non consentono solo allenato i muscoli della schiena. L'onere principale fissa la colonna vertebrale cade verticalmente sullo stomaco, i muscoli della parte inferiore della pressa. Questi muscoli, in particolare, formano un aiuto corsetto mantenere il livello della vita. Ciò significa che i costi obbligatori di formare stampa sistematicamente roccia. E 'facile da fare, anche se non si è troppo popolare con lo sport e palestre. Allenatevi in ​​nessun caso comporta una pancia. Cercando di mantenere i muscoli in bassa tensione permanente.

Autore: medico Elena Luce