Soluzione: andare in palestra tutti i giorni

Problema: richiede troppo dure si avanzano te stesso per il fallimento.

Correzione: Adottare una grafica più realistica - 4 giorni a settimana, dice Bonnie Pfeyster, co-proprietario di un club sportivo a Vero Beach, in Florida. Questo ti dà tre giorni per manovrare (per il lavoro a tarda notte o Sabato mattina sbornia). Ma questi 4 giorni dovrebbe essere "sacro".

Creare un piano d'azione concreto e chiaro (per esempio, Lunedi, 19:00: lezione di danza, Mercoledì, 08:00: allenamento della forza complesso più 20 minuti di cardio, Giovedi, 18:00: 30 minuti a piedi prima di cena, Venerdì, 09:00: lezione di Yoga ). Poi mettere sul vostro calendario.

Soluzione: per allenarsi con i pesi più spesso.

ProblemaNon si può prendere il culo da Orbitrek (simulatore).

Correzione: Pensi 30 minuti affondi e push-up non possono essere confrontati con un'ora per le scale per l'arrampicata? Pensare ancora. Schema di allenamento della forza (esercizi senza riposo in mezzo) cambiare i muscoli più lungo cardio con intervalli, dice allenatore Jen Cohen. Inoltre, c'è un bonus: uno studio del 2010 ha dimostrato che le persone che hanno eseguito intesivnost esercizi brevi e la forza, perdono un extra di 100 calorie al giorno per i prossimi tre giorni. Inoltre, la formazione rapida e intensa per migliorare la condizione del sistema cardiovascolare.

Soluzione: per allenarsi al mattino

ProblemaTroppo difficile vstrat mattina presto e sforzatevi di esercitare.

Correzione:Ginnastica mattutina non è per tutti, e non sono necessari.

In realtà, prima serata, quando la forza muscolare e la vigilanza sono al culmine - è il momento perfetto per scavalcare la vostra routine. Ma se dawn - l'unica volta che si può dedicare esercizi, avere un amico per uprzhneny. Sapere che qualcuno busserà alla tua porta o prendere in palestra, si può facilmente resistere alla tentazione di dormire. Nessuno è pronto a incontrare con voi alba in palestra? Noleggiare un allenatore, entrare in un gruppo o andare per la comunità online. Non male qui e stimolo fiscale - sarà sufficiente dispiace perdere classi, se hai pagato per loro bella sommetta.

Soluzione: perdere peso 5-10 kg.

Problema: Hai perso qualche chilo rapidamente, e poi si fermò e tornato alle vecchie abitudini.

Correzione:"L'aspettativa che si può perdere peso senza serio piano di azione - si tratta di una fantasia", dice John Norcross, professore di psicologia presso l'Università di Scranton in Pennsylvania. E 'molto importante non solo per dire a te stesso che si vuole fare, ma anche capire come raggiungere l'obiettivo. Invece di promettere a voi stessi di perdere peso velocemente, e poi staccarsi e di ottenere di nuovo il peso, decidere di perdere 1-2 sterline a settimana, per esempio, riducendo le porzioni per il pranzo o per visitare la palestra più spesso. Rompere nuova iniziativa su una serie di piccoli compiti, e strettamente aderire al piano.Vedi anche:Quando è meglio per la formazione la sera o la mattina