Qual è la formazione

Plyometrics non può creare un ambiente per il corpo, nel quale durante l'esercitazione, si crea la resistenza dinamica, immediatamente allungare i muscoli (eccentrici), e quindi anche in rapida contrazione di loro (fase concentrica). Esercizi di salto verticale quando quadricipiti coinvolti i muscoli, ridurre e strappi muscolari, ridurre la pressione sulle articolazioni.

Esecuzione di esercizi

In realtà, saltellando ginnastica ha migliaia di vari esercizi. Il più semplice di quelle che possono essere eseguite senza disagio e vincoli - è saltare su due piedi dieci volte in tre set. Quando sarà in grado di sviluppare la forza e la resistenza a sufficienza, ha senso ampliare la serie di esercizi saltando su un piede, dieci volte in tre set.

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I principali tipi di esercizio

Se nessun dispositivo, eseguire:

• salto di velocità sui lati del cerchio, quadrato, pentagono;
• saltando su due piedi in avanti, in alto, di lato, all'indietro;
• una gamba saltando all'indietro, verso l'alto, di lato, in avanti.

Quando ci sono i dispositivi:

• salta sopra la barriera e posteriore;
• saltando attraverso una barriera dalla scena;
• saltando attraverso una barriera ruotato di 180 gradi;
• saltando ostacoli sui lati del poligono pentagono;
• zaprygivaniya altezza;
• saltando da un'altezza.

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Quale sarà plyometrics

Gli studi dimostrano che pliometrico porta al fatto che:

• aumenta la forza delle gambe;
• rafforzare i muscoli e tendini;
• aumenta l'elasticità dei muscoli e tendini;
• aumentando l'agilità complessiva;
• aumenta la densità ossea;
• aiuta a controllare il peso corporeo.

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Possibili rischi plyometrics

Pliometrico è efficace e sicuro se non avete controindicazioni dello stato di salute. Si consiglia di impegnarsi in sotto la guida di un istruttore qualificato, che sarà in grado di prendervi esercizi che corrispondono al livello di sviluppo fisico. Il trainer vi insegnerà le tecniche adeguate di impianto.

La superficie è opportuno scegliere il tipo di rivestimento di gomma ammortizzazione, pavimento in legno. Calcestruzzo, piastrelle, asfalto non è troppo adatto per la formazione, in quanto tali superfici a volte causare lesioni. Con cura e le altre impostazioni, selezionare un allenamento.