Il corpo umano ha più di 600 muscoli. Diversi muscoli del sistema muscolare svolge un ruolo importante nel mantenimento della vita umana e sono il modo di viaggiare. Per mantenere il tono ottimale principali muscoli scheletrici devono essere rafforzate attraverso un regolare esercizio fisico.
Quali sono i muscoli
Tre diversi tipi di muscoli lisci includono, cardiaco e scheletrico. Alcuni della muscolatura liscia involontaria (quelli coinvolti nei processi di respirazione e la digestione). Muscolo cardiaco fornisce pompare il sangue attraverso il corpo. Anche se questi muscoli sposobstvovuyut mantenere le funzioni vitali, la maggior parte della gente pensa dei principali muscoli del corpo come di alcuni muscoli scheletrici. Questi muscoli consentono di eseguire movimenti volontari, e ognuno di loro ha una funzione importante.
Quadricipiti Questi grandi muscoli delle cosce anteriori. Quadricipiti muscoli svolgono un ruolo importante nel camminare, correre, saltare e squatting. Le persone che si impegnano in attività sportive faticose, spesso sviluppano grandi muscoli del quadricipite.
Gluteo Questi sono grandi e forti muscoli che formano le natiche. Ci aiutano ad alzarsi da una posizione seduta, saliamo le scale e aiutiamo in molti movimenti, tra cui i muscoli delle gambe bassa della schiena e superiore vicine.
Bicipite Situato nella parte superiore del braccio, il muscolo per aiutare eseguire molte attività della vita quotidiana. Contrazione e rilassamento di questi muscoli permette alzare e abbassare le braccia. Bicipiti, è possibile vedere sotto la pelle quando la curva a gomito, per esempio.
Deltoidi I principali muscoli del corpo superiore, deltoidi aiutano a muovere le spalle. Questi muscoli forniscono la rotazione delle spalle, oscillare la mazza e un'alzata di spalle. Molti movimenti della mano includono l'uso del deltoide.
Muscolo grande pettorale Muscoli pettorali si trovano lungo ciascun lato della parte superiore del torace. Movimento, suggerendo uno spostamento della parte superiore del corpo, e quelli che includono mani che sventolano, coinvolgere i muscoli.
Muscoli addominali I muscoli addominali sono i gruppi muscolari che lavorano insieme per vypolneniyarazlichnyh movimenti. Incluso in questo muscolo retto gruppo, obliqui esterni, obliqui interni e muscoli trasversali. Questi muscoli aiutano a mantenere la cavità addominale e l'intestino. Essi forniscono anche l'equilibrio di tutto il corpo. Sollevamento il corpo dalla posizione supina e torsione movimenti coinvolgono questi muscoli. Movimenti ripetitivi come squat e torsioni del tronco, può aiutare a tonificare e rinforzare i muscoli addominali.
Perché hanno bisogno di rafforzare
E 'necessario fare esercitazioni periodiche per i principali gruppi muscolari del bacino, vita, fianchi e addome. Questo li renderà più forti, migliorare le prestazioni, condurli l'equilibrio e il tono ottimale, aumentare la resistenza, che è importante in quanto sul campo di gioco o in palestra e nelle attività quotidiane. Infatti, il risultato della maggior parte degli sport e altre attività fisiche dipende dal funzionamento stabile dei muscoli core. Inoltre, deboli, muscoli del core flaccidi ti fanno sensibili al dolore, dolore alla schiena, lesioni muscolari e una cattiva postura. Esercizi di base non richiedono attrezzature speciali o un abbonamento a una palestra. Qualsiasi esercizio che prevede l'utilizzo dei muscoli addominali e schienale, può essere considerata come il nucleo.
Ponte - Un esercizio classico.
- Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate.
- Tenere la schiena in una posizione neutrale, senza inarcare e vzhimaya il pavimento. Evitare di inclinare i fianchi.
- Stringere i muscoli addominali. Sollevare il bacino da terra, in conformità con la linea delle ginocchia e le spalle.
- Grado di detenere fino a quando il barattolo senza forma inquietante.
