Il modo migliore per rafforzare le ossa, prevenire osteoporosi di cui eseguire l'esercizio sistematico. Anche se non siete abbastanza fortunati da acquistare già l'osteoporosi, esercizio vi aiuterà a mantenere la massa ossea che è.
Perché è importante fare sport in osteoporosi
Gli esperti raccomandano fortemente di fare sport in osteoporosi. Il fatto è che quando si fa esercizio, è la formazione di resistenza muscolare addestrato, formata e sostenuta dallo spessore dell'osso. Professionisti del settore della sanità riferiscono a questo processo di lavoro sulla massa ossea e la densità.
Quali esercizi sono mostrati
In osteoporosi dovrebbe ricorrere a questo tipo di esercizio:
- Pesi;
- allenamento di resistenza;
- esercizi di flessibilità.
In questo modo, sarà in grado di formare uno scheletro sano.
Esercizi sul carico di potenza
Il peso può significare che i vostri piedi sono pronti a sopportare tutto il peso del corpo. Carico Peso in osteoporosi fornire:
- camminare;
- danza;
- trekking;
- salire le scale.
Ciclismo e nuoto saranno utili per il cuore ei polmoni, ma non percepire questi esercizi come il carico di peso, perché il peso viene trasferito senza gambe, e l'acqua o una bicicletta. Provate a camminare 3-5 chilometri, ma contribuisce anche a uno scheletro sano. Gli esperti consigliano di fare, almeno mezz'ora al giorno per cinque giorni alla settimana di allenamento della forza. Fate questo ad un ritmo moderato, al fine di rafforzare la vostra salute generale.
L'allenamento di resistenza
Per creare la resistenza necessario affrontare, superare il peso di un altro oggetto. Ciò contribuisce a rafforzare i muscoli, per formare ossa. Studi hanno dimostrato che la formazione di resistenza può aumentare la densità ossea, ridurre il rischio di fratture. Attrezzature per il fitness a casa o in palestra. Fare gli esercizi in acqua, i muscoli dovranno lavorare sodo.
Flessibilità Esercizio consigliato per l'osteoporosi
Esercizi di flessibilità è considerato un altro esercizio di gruppo importante per l'osteoporosi. Flessibilità comune aiuta a prevenire i danni. Seguire:
- stretching regolare;
- impegnati in Tai Chi;
- fare yoga.
Requisiti di sicurezza
Prima di eseguire qualsiasi programma di esercizio, consultate il vostro medico. Ciò è particolarmente importante se si sa che hai perso la massa ossea dovuta all'osteoporosi. L'allenamento di forza non è necessario eseguire un carico pesante. Può danneggiare la colonna vertebrale di jogging e saltare. Ricorda che lo stress troppo intenso può portare a fratture delle ossa indebolite.
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