Un uomo la cui pressione 90/60 mm Hg o inferiore, è considerato di avere ipotensione (bassa pressione sanguigna). Le persone con pressione sanguigna bassa, hanno una certa protezione contro i fattori che aumentano la pressione del sangue ad un livello indesiderato. Tuttavia, la bassa pressione può essere pericoloso e causare sintomi sgradevoli. Per facilitare loro utile attività fisica moderata.
Cosa pericolosamente bassa pressione sanguigna (ipotensione)?
Se i sintomi sono lievi ipotensione, di solito non richiede trattamento. Tuttavia, questa condizione può causare gravi malattie cardiache, sincope, e portare a disturbi neurologici ed endocrini. Se l'ipotensione è grave, gli organi principali possono soffrire di una mancanza di isloroda e sostanze nutritive, e possono verificarsi shock anafilattico - una condizione di pericolo di vita.
Il ruolo di esercizio per il ipotensiva
Aiuto fisico semplice cuore funziona in modo più efficiente, aumentare la forza muscolare, alzare il tono dei vasi e limitare le fluttuazioni della pressione sanguigna. Solo esercizio non farà molto, ma in combinazione con altri metodi per aumentare la pressione e adeguata nutrizione risultato sarà molto rivelatrice.
Semplici esercizi per l'ipotensione
Il seguente cuore esercizio forzato e polmoni per lavorare meglio e fornire sangue e ossigeno a sufficienza. Così, la maggior parte dei sintomi fastidiosi di ipotensione scompaiono. Ogni esecuzione a 10-15 volte.
A piedi
Nuovi arrivati dovrebbero iniziare con la distanza - da 5 a 10 minuti, aumentando gradualmente il tempo di non meno di 30 minuti alla volta.
Squat
Tenere i piedi alla larghezza delle spalle e la schiena dritta. Piegate le ginocchia e abbassare se stessi come se seduto su una sedia, tenendo le ginocchia alle caviglie.
Suggerimenti: fare squat prima sedia a padroneggiare questo movimento. In primo luogo, sedersi su una sedia e stare in piedi. Avanti, non sedersi su una sedia, e toccare appena il sedile. Infine, iniziare a fare squat senza una sedia.
Affondi
Fare un grande passo in avanti, mantenendo la schiena dritta. Piegare il ginocchio anteriore di circa 90 gradi. Tenere la schiena dritta, e nelle mani di piccoli manubri. In Piedi. Ripetere con l'altra gamba. Abbassare il ginocchio torna a terra, ma non lasciare che toccare il pavimento.
Sollevamento
Faccia in giù, tenere le mani leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. Pozhite mani sul pavimento e creare una linea retta con il corpo, dalle spalle alle ginocchia e piedi. Tendendo muscoli addominali, sollevare e abbassare il corpo sulle mani, piegatura e raddrizzare i gomiti, mantenendo il busto stabile durante tutto il movimento rettilineo.
Per addominali
Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena, i piedi appoggiati sul pavimento, le mani dietro la testa. Tendendo stampa, sollevare la testa, collo, spalle e parte superiore della schiena dal pavimento. Lentamente inferiore al pavimento.
Semplificate push-up per principianti
Off the wall
Ciò riduce significativamente il carico sulle mani, parte superiore della schiena e l'addome. Alzati vicino alla parete di eseguire push-up. Quindi sono più facili da eseguire, ma ricordate che è ancora importante per fare in modo che il corpo era dritto. Quando si guadagna forza e fiducia, mettere i piedi un po 'più lontano dal muro per rendere l'allenamento più impegnativo. Poi passare al ginocchio push-up.
Ginocchio push-up
Fate lo stesso esercizio, ma in ginocchio. Sohranenyaet una linea retta dal collo al corpo non è meno importante, in modo da prestare attenzione alla postura corretta durante l'allenamento. Quando la vostra forza e aumentare la fiducia, vanno a un vero e push-up.
Questi esercizi sono per coloro che hanno la pressione bassa, aiutano a rafforzare i muscoli ei vasi sanguigni, che a sua volta, aiuta a prevenire improvvisi cambiamenti della pressione sanguigna.
