Uno studio condotto presso McMaster University in Ontario, ha scoperto che le persone che prendono allenamento breve ad un ritmo veloce per un totale di 90 minuti a settimana, raggiungono gli stessi risultati di quelli che dedicano formazione intensiva quattro ore e mezzo a settimana (questa ulteriori tre ore a settimana!). Con questo in mente, utilizzare questi modelli per risparmiare tempo prezioso formazione, e allo stesso tempo di ottenere i massimi risultati.

Formazione: più risultati in meno tempo

Saltando invece di correre

Invece di arrancare lentamente per riscaldare, fare un "raznozhku" - esercizio fisico, suggerendo salto in posizione con il cambio di posizione delle mani e dei piedi, circa 20 ripetizioni, dice allenatore Larissa DiDio, il fondatore di un fitness club in Pleasantville, New York. Meno di un minuto, questi semplici esercizi attivano i muscoli del corpo superiore e inferiore e aumentare rapidamente la frequenza cardiaca e la temperatura corporea.

Inizia forte

Le persone che si allenano intensamente nella prima metà della formazione e il rallentamento nel secondo semestre, bruciano il 23 per cento più grasso di coloro che, al contrario, secondo la ricerca da parte del College of New Jersey.

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Fa musica bruciare più calorie in meno tempo, si ottiene il più stimolante, e nella gamba. Ma non una qualsiasi playlist produrrà l'effetto desiderato (scusate, Adele!). Per aumentare l'intensità del vostro allenamento ascoltare musica con il ritmo di 125-140 battiti al minuto e il testo vivace, dice Costas Karageorgis, Ph.D., autore di libri sulla psicologia dello sport, che studia l'impatto della musica sulla formazione per 20 anni. La sua scelta: "Moves Like Jagger", Maroon 5 e Christina Aguilera (128 battiti al minuto), "The Time (Dirty Bit)", The Black Eyed Peas (128 battiti al minuto), e "Jai Ho (You Are My Destiny ) ", AR Rahman e The Pussycat Dolls con Nicole Scherzinger (137 battiti al minuto).

Cammina, non correre e

Anche se può sembrare controintuitivo, camminando a passo veloce utilizza in modo più efficace l'allenamento. "Al tempo dei muscoli camminare a ritmo sostenuto a lavorare di più per mantenere a terra, e allo stesso tempo spingere in avanti. Così, in confronto con una corsetta lenta, si utilizzano più muscoli e bruciare calorie è più forte", dice istruttore di fitness Teresa Innoien. Durante l'esecuzione - un liscio, movimento naturale del corpo, camminare a ritmo sostenuto - lavoro più fisicamente impegnativo, perché richiede di muovere modo imbarazzante. Riceverete anche vitelli snelli e glutei, perché questi muscoli sono più attivamente coinvolti nel camminare, dice allenatore.

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