Serie di esercizi speciali aiuta nella creazione di uno stomaco forte e stretto. È necessario eseguire esercizi di respirazione transpiramidalnye, mentre il lavoro su due tipi di muscoli - piramidale croce. Allenatori chiamano contrazioni volontarie - con la pancia.
Per diventare un ventre piatto
Sdraiatevi sulla schiena, rilassare le spalle e piegare le ginocchia in modo che i piedi sono sul pavimento. Hai bisogno di mettere le mani sulla pancia. Dita rivolte in contatto con il vostro ombelico, ma non toccarlo. Fate un respiro profondo ed espirate. Espirare, si dovrebbe prestare attenzione a come si muovono i muscoli addominali. Alla fine dell'espirazione, questi muscoli devono muoversi verso l'interno, più vicino alla parte posteriore. Questo movimento indica che i muscoli piramidali e trasversali eseguire un determinato processo.
Inspirate di nuovo. L'addome dovrebbe salire, la distanza tra le dita diventerà un po 'più. Ripetere questi movimenti, cercare di massimizzare la differenza tra la retrazione e gonfiare l'addome durante la respirazione. (Al fine di rafforzare i muscoli, sempre maggiore importanza viene data durante l'espirazione).
Alla fine di ogni esalazione stringere i muscoli addominali. Ciò contribuirà a rendere la pressione sulla zona addominale più forte. Durante uno dei più pesantemente ispirazione gonfiare lo stomaco a dita potrebbe disperdersi, per quanto possibile.
Come rendere un sistema di educazione fisica una tantum
In una posizione prona sul pavimento in una posizione comoda, si sarà in grado di rapido e semplice imparare a eseguire il movimento dimagrante necessaria. Quando si impara la procedura, in grado di eseguire esercizi complessi in piedi o seduti.
Se avete a che fare con seduta, che si trova su una sedia con la schiena dritta. Espirate lentamente, e quando si raggiunge il consueto volume di espirazione per sbarazzarsi della forza aria residua da usare mentre i muscoli addominali. Inizialmente, può aiutare se stesso con le sue mani, premere leggermente verso il basso sullo stomaco durante l'espirazione.
Il sistema di ripetizioni
Provate a fare questo esercizio ogni giorno, dieci volte. Farlo in quei luoghi dove si può. Fare questo:
- una o due volte prima di alzarsi dal letto al mattino;
- più volte prima di ogni pasto o addirittura un camion;
- in macchina al semaforo;
- quando tornare a casa dal lavoro;
- nel preparare il cibo;
- prima di sedersi alla scrivania.
Seguite da una posizione prona proteso in avanti prima che avete bisogno di rilassarvi, le mani incrociate sul petto. Tenere la testa e le spalle dal pavimento, in modo da sentire la tensione dei muscoli addominali.
