Le donne sono diventate sempre più andare in palestra, ed è meraviglioso. Qui sono solo un nuovo studio ha dimostrato che le lesioni durante l'allenamento di forza tra le donne è aumentato di ben il 63%. Qui ci sono le cause più comuni di lesioni e come evitarli.

Errore: allenamento Trasmissione

Non è necessario passare direttamente alla stacco, allo stesso tempo, quando si arriva in palestra. "Swing" a freddo, muscoli duri può portare a distorsioni ", dice Maury Kolber, professore di terapia fisica presso Nova Southeastern University in Florida." Warm migliora la circolazione e la gamma di movimento che prepara i muscoli e le articolazioni per l'azione. "

Correzione: "Anche se opinioni su stretching statico può variare, dinamica warm-up può ridurre il rischio di lesioni", dice fisiologo Marco Borges. Dopo 5-10 minuti di camminare o fare jogging fare 10-12 flessioni e affondi prima dell'allenamento.

Errore: Fare troppo e troppo in fretta

Molte persone pensano che "più è meglio" - più ripetizioni, più serie, più peso. Ma se si aumenta cosa dell'altro troppo in fretta, il corpo non è in grado di gestire il carico aggiuntivo. Adattamento graduale per evitare lesioni come tendini e legamenti strappati, perché i muscoli e tessuti connettivi hanno il tempo di adeguarsi.

Correzione: La pratica di una progressione tre fasi. In primo luogo, imparare a fare una mossa utilizzando solo il peso del corpo. Quando si può fare 15 ripetizioni nella giusta forma, dobavlyatyte peso. In secondo luogo, il bastone di un set con il peso leggero per due settimane o fino a quando ti trovi bene in movimento. E infine, quando è possibile eseguire quasi tutti i loro esercizio corretto aggiungere una o più serie di pesi (aumento di peso di circa il 10% ciascuno).

Errore: la posizione errata del gomito

Per quanto strano possa sembrare, ma le donne sollevare pesi, tendono ad avere articolazioni della spalla meno stabili rispetto alle donne che non sollevano affatto, un recente studio ha rilevato. Motivo: esecuzione di troppi esercizi che sono tirati dietro i gomiti corpo, tessuto connettivo può allungare nella porzione anteriore delle articolazioni.

Correzione: Cambia movimenti. Prima di tutto, non lasciare che i gomiti si discostano di oltre 5 cm di corpo. Nella fase bassa del fermo panca quando i gomiti sono dietro di voi. In secondo luogo, evitare di un'asta di chiusura dietro la testa, e quando si agita la stampa sopra la testa, utilizzare manubri al posto della barra per risparmiare peso nel vostro campo visivo (cioè, leggermente più avanti della testa).

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