Se il vostro obiettivo è quello di aumentare le prestazioni muscolari, la comprensione dei tipi di contrazioni muscolari, così come che tipo di esercizi deve essere usato per tali riduzioni vi aiuterà poi a migliorare la forza muscolare e le prestazioni.

Più comunemente conosciuto come l'allenamento di resistenza, esercizi di resistenza aiuta a costruire muscoli e rafforzare le ossa. Vari strumenti aiutano a creare questa resistenza - pesi liberi (manubri e bilancieri), simulatori, il corpo stesso.

Esercizi isotonici

Parola isotonica significa "uguale tensione." Come suggerisce il nome, esercizi di resistenza isotonici incoraggiano riduzione del corpo rimane invariato, mentre i muscoli si contraggono e allungare. Sollevamento pesi liberi, come bilancieri, manubri è l'allenamento di resistenza isotonica. Il peso di questi accessori sportivi rimane costante indipendentemente da come vengono utilizzati nell'esercizio. Esercizi resistivi isotoniche con pesi liberi includono squat, push-up, sdraiato, e camminando affondi. Questi esercizi aiutano "costruire" la massa muscolare, così come rafforzare i tendini e le ossa. Questi esercizi aiutano anche a mettere in evidenza alcuni gruppi muscolari, come nel caso di esercizi con manubri, quando la principale bicipiti lavoro muscolare è.

Esercizi isometrici

Esercizi isometrici - o "allenamento della forza statica" - generano resistenza quando si fa clic su qualcosa di fisso e immobili. Questo può anche essere chiamato tensione statica. Esercizio isometrica comporta la contrazione dei muscoli senza muovere un muscolo o congiunta. Esempi di esercizi isometrici - tozzo isometrica, sorge sulla punta dei piedi, l'esercizio fisico, il disegno sul muro. Esercizio isometrico non ha aumentato significativamente la forza, ma possono sostenerlo, utile per il recupero di gruppi muscolari che circondano le articolazioni lese è quindi talvolta utilizzato nella riabilitazione. Ad esempio, se qualcuno soffre di artrite e doloroso per lui eseguire la gamma completa di movimento, esercizi isometrici possono aiutare a mantenere la forza nei muscoli senza causare più dolore dell'uomo.

Esercizio Isokinetic

"Da" - la permanenza o l'immutabilità, "cinetica" - velocità, movimento. Così, esercizi isocinetici - questo movimento effettuate con la stessa velocità. Esercizi isocinetici sono utilizzati anche per scopi terapeutici.

Allenamento di resistenza Isokinetic - è quello di mantenere una contrazione costante dei muscoli in tutta la gamma di movimento. La resistenza è variabile per tutta la gamma di movimento. Resistivo Isokinetic esercizio vklyuchyut corsa, pattinaggio, sci, etc. Esercizi isocinetici per la parte inferiore del corpo sono anche squat, affondi. Esercizi isocinetici aiutano a tonificare i muscoli, non aumentare la loro massa.

Opinione degli esperti

Se si dispone di una condizione del cuore, si dovrebbe parlare con il medico prima di eseguire esercizi isometrici. Uno studio condotto nel 1984 da ricercatori scandinavi scoperto che la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna aumentano notevolmente dopo l'esercizio isometrico.