Non meno del trenta per cento delle donne soffre di vene varicose. Se vi sono stati diagnosticati con questo, si dovrebbe iniziare a eseguire esercizi semplici, miglioreranno la circolazione venosa. Solitamente esercizi terapeutici vengono eseguiti in posizione supina, a passo lento, con le gambe posizione elevata, non trattenendo il respiro.
Questo mostra la prevenzione delle vene varicose
L'esercizio fisico è necessario, prima di tutto, quelle persone la cui professione è in qualche modo correlata alla durata del soggiorno in una posizione statica (seduti o in piedi con lo stile di vita). Può essere un momento di ignorare le vene ragno o varici. Ma se ci fosse un dolore alle gambe entro la fine della giornata, dovrebbe essere percepita come il primo sintomo di vene varicose, contro cui devono dichiarare guerra.
L'esercizio fisico, senza lasciare il posto di lavoro
Per la prevenzione delle vene varicose sono esercizi che si possono eseguire sul posto di lavoro. Non richiede molto tempo, ma certamente migliorare la condizione dei vasi sanguigni, alleviare la tensione verso il basso.
Quando il lavoro sedentario è fatto come segue:
- è necessario mettere il piede sul tallone e punta piano quindici volte;
- eseguire un movimento circolare del piede;
- stare in punta di piedi e si scende sulla scia di quindici volte.
Quando in piedi lavoro mostra tali esercizi di vene varicose:
- alzarsi in coda al lato interno ed esterno del piede;
- stare in punta di piedi e attendere qualche secondo, poi cadere su tacchi e fare questo esercizio ancora dieci volte;
- in punta di piedi a saltare dieci o quindici volte, poi stare sul piede e in pochi secondi, ripetere salti. Eseguire questi esercizi più volte durante la giornata lavorativa.
Insieme efficace di esercizi
In posizione supina, allungare le braccia lungo i fianchi, gambe dritte mettere su una sedia. A sua volta, piegare e distendere il piede sinistro e destro cinque volte ciascuno. Ripetere questo esercizio con entrambi i piedi contemporaneamente cinque volte.
In posizione supina, allungare le braccia lungo i fianchi. Necessità di suscitare e diffondere le gambe, e le calze di tiro, seguire la rotazione delle articolazioni della caviglia destra e sinistra. Ripetere per 5-7 volte in ogni direzione.
Nella stessa posizione di partenza, piegare le ginocchia e seguire un movimento circolare delle articolazioni del ginocchio destro e sinistro, cinque o otto volte in ogni direzione.
Seguire il rack sulle pale (esercizio "Betulla"). Stendere le gambe al lato. Modificare la posizione dei piedi spazza (esercizio "forbici"). Ripetere questo 4-7 volte.
Tali carichi Controindicato
Se yavna predisposizione alle vene varicose, si sono controindicati:
- aerobica;
- esercita sul grado;
- allenamento in palestra forza;
- allenamento con i pesi pesanti.
E 'meglio fare Pilates, yoga, nuoto. Quando una formazione a carico tapis roulant è aumentato gradualmente. Avviare funzionamento a bassa velocità, aumentare gradualmente e, dall'altro, fine dell'occupazione, prima cercare di ridurre la velocità.
Se utilizzare una maglia speciale
Quando si esercita da vene varicose, alcuni medici raccomandano di indossare la maglia speciale. Altri credono che sia necessario perché le vene sono in grado di sentire la differenza e non in grado di sopportare il carico. Oppure, al contrario, abituati al comfort e sostegno, senza sarà rapidamente indebolirsi.Vedi anche:Vene colpite anziani e più giovani
