Forza di formazione può essere molto utile per i bambini. Tuttavia, ci sono avvertimenti importanti da tenere a mente se il bambino ha deciso di fare questo sport.

Forza di formazione, non pesi

Per i bambini richiede particolare attenzione tecnica corretta e la sicurezza. Il vostro bambino può fare un sacco di formazione utilizzando il proprio peso corporeo o piccola asta di forza. Ma non confondere l'allenamento della forza con pesi, bodybuilding e powerlifting. Questi sport sono in gran parte determinato dalla concorrenza quando competere parti di aumentare il più possibile peso o costruire il muscolo più desideroso di altri atleti. Naturalmente, questi sport - carico troppo pesante sui giovani muscoli, tendini e cartilagini, che non sono ancora ossa, in particolare quando la tecnica corretta è sacrificato un sacco di peso.

Quali sono i vantaggi di allenamento della forza per i bambini?

• Aumento della forza muscolare e la resistenza.
• Proteggere i muscoli e le articolazioni del bambino da un infortunio.
• Aumentare la resistenza quasi tutti gli sport, dal pattinaggio artistico al calcio.
• Rafforzare le ossa.
• Mantenimento dei livelli di pressione arteriosa e di colesterolo normali.
• Aumento del metabolismo.
• Conservazione di peso normale.
• Aumentare l'autostima e l'autostima nei bambini.

Quando un bambino può iniziare la formazione di peso?

All'età di 8 anni di allenamento con i pesi può diventare parte del piano generale di sport, se il bambino è già abbastanza indipendente di seguire le istruzioni di adulti e rispettare le norme di sicurezza. Se il vostro bambino è interessato in esercizio aerobico, digli che sono progettati per aumentare la forza muscolare e la resistenza. Fare qualcosa di più di sicurezza solo dopo la pubertà. Si dovrebbe anche consultare il medico del bambino per iniziare un programma di allenamento per la forza, soprattutto se hanno problemi di salute - malattia di cuore, pressione alta o problemi alla schiena.

Qual è il modo migliore per iniziare un programma di allenamento della forza per i bambini?

Programma di allenamento della forza per il bambino - non necessariamente una versione più piccola di quello che fanno gli adulti.

• Formazione adeguata. È necessario iniziare a praticare con un allenatore che ha esperienza di lavoro con i giovani e bambini. L'allenatore contribuirà a creare un sicuro, efficace programma di formazione, a seconda dell'età del bambino, il suo peso, le competenze e gli interessi sportivi. O registrare un bambino in forza di formazione di classe progettato per i bambini.
• Riscaldare e raffreddare. Incoraggiare il bambino prima di ogni allenamento per la forza di dare 5-10 minuti di attività aerobica - a piedi, in esecuzione sul posto o saltare la corda. Si scalda i muscoli e aiuta a ridurre il rischio di lesioni. Gentle stretching dopo è necessario anche ogni allenamento.
• Tecnica corretta. Invece di concentrarsi sulla quantità di peso sollevato, è necessario controllare l'applicazione della tecnica di ogni esercizio. Un bambino può aumentare gradualmente la resistenza o il numero di ripetizioni diventerà più vecchio.
• Controllo. È necessaria supervisione di un adulto per l'allenamento della forza dei bambini. Non permettere ai bambini di allenarsi da solo.
• Aiutate vostro figlio a evitare di routine e prevenire la noia.I risultati non arriveranno durante la notte. Ma alla fine, il bambino inizierà a notare una differenza di forza muscolare e la resistenza.

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