Modificare la dieta

Gli esperti ritengono che la dieta in primavera, è opportuno rinunciare. Molte volte più utile per modificare la dieta. Eliminare il salato, grasso, affumicato. Si dovrebbe mangiare più frutta, cereali e verdure. Con il processo di pompaggio muscolare è la stessa storia. Si consiglia di andare in per il fitness e costruire il loro sollievo seducente sotto la supervisione di un istruttore competente.

Fitness a casa: errori comuni

Esercizi di solito iniziano con stretching e warm-up. Se le classi si svolgono sotto la supervisione di un allenatore, è possibile stringere le mani dietro la gamba e il suo tirare su, mentre si estende il quadricipite - cosce anteriori. Tuttavia, i medici ritengono che questa stretching è un errore grossolano. Il fatto che il caso di eccessiva pressione sul ginocchio, esercizio provoca lesioni e la comparsa di dolore ricorrente.

Come esercitare il diritto

Hai bisogno di alzarsi sulle ginocchia, allungare le mani sul pavimento dietro di lui e respinto fin. Dovrebbe apparire nel ceppo quadricipite.

Squat o bodibarom è un classico esercizio per rafforzare i muscoli delle gambe e schiena. Errore tipico sono squat troppo profondi, che possono anche avere stress indesiderati sulle ginocchia. Corretto per mettere il vostro piedi alla larghezza delle spalle e fare squat poco profonde con un angolo di novanta gradi, mantenendo la schiena dritta. Nella seduta - respiro, si alzò in piedi - espirare.

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Come fare la panca

Bench press è un esercizio popolare che aiuta pettorali pompa e bicipiti. Se si sceglie troppo pesante bilanciere può essere pericoloso per caricare il tessuto connettivo del collo e della schiena, e il risultato non può essere raggiunto. Il fatto che l'impostazione è errata peso inibisce la crescita dei muscoli pettorali e del cingolo scapolare.

Ragionevole scegliere un peso adeguato e utilizzare un banco con un angolo di trenta gradi. Mantenere la barra leggermente più larga delle spalle, gomiti dissolve in mano ad angolo retto rispetto al corpo. Tenere la schiena saldamente premuto contro la panchina.

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Quando la stampa rock, cerca di aggrapparsi alle orecchie

Si consiglia di non ridere, è - un buon consiglio. Errore tipico può essere considerata la circonferenza del collo, spesso conduce ad affaticamento muscolare. Che ci fosse una vita sottile e cubetti sul ventre, non necessariamente da una posizione prona completamente a salire abbastanza per fermarsi a metà strada. In questo caso, e non vi è un burning efficace i grassi, e lavorare fuori i muscoli addominali fare meglio.

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E 'necessario eseguire questo esercizio senza intoppi, senza strappi, salire solo a causa di tensione muscolare stampa. Tenere le mani sulla parte posteriore della testa, ma non impegnato nelle dita del collo nella serratura.

Autore: medico Elena Luce