Lo sapevate che l'esercizio fisico a casa può essere pericoloso se non lo fanno correttamente? Ma i rischi possono essere minimizzati, e favorevole - al contrario, per estrarre il massimo, se si seguono alcune semplici regole di base, che consentano un divertimento sicuro e di fare fitness in casa propria.
- Assicurarsi che si sta facendo il giusto allenamento prima di iniziare un programma di esercizio. Warm up muscoli prima di esercizio li riscalda e permette di evitare lesioni e distorsioni.
- Se si sta appena iniziando a fare, fare in modo che si avvia con un breve allenamento. La cosa peggiore che si può fare - è quello di esagerare, e fare troppo esercizio. Si rischia di danneggiare i muscoli, perché semplicemente non sono abituati a tali pressioni. È possibile aumentare gradualmente l'esercizio, ma nel tempo, come i muscoli adattarsi gradualmente. E 'importante che il vostro corpo è abituato a fare qualsiasi tipo di esercizio fisico prima di aumentare il livello di carico.
- Lentamente aumentare la velocità e la resistenza. Non cercare di fare più di quanto si può fare fisicamente. Dovete conoscere i propri limiti e bastone a loro. Sollevare pesi più del tuo peso corporeo, "il pipistrello", è molto dannoso e pericoloso.
- Se si utilizza qualsiasi apparecchiatura di esercitazione, assicurarsi che siano in buone condizioni e che si sa come usarli correttamente. Bad idea - di svolgere la loro formazione, in collaborazione con l'attrezzatura difettosa che può rompere i muscoli e causare gravi lesioni. Inoltre, anche se è bene, ma se non si sa come utilizzare correttamente le attrezzature, ti metti a rischio di lesioni.
- Se si solleva pesi, non fare la panca. Anche se si prende un peso più leggero di quello che ha preso prima. Quando si tratta di sollevamento pesi sul petto o al collo, è possibile eliminare l'attrezzatura e chiudersi la circolazione dell'aria. Ovviamente, questo può essere estremamente pericoloso e persino mortale, in modo da assicurarsi sempre che qualcuno era lì quando si esegue una pressa.
- Durante l'esercizio, prestare attenzione al proprio corpo. Se mai inizia a sentire dolore, interrompere immediatamente. Se necessario consultare un medico. Non continuare ad esercitare, pensando che "lavorare attraverso il dolore." Basta fermarsi, e capire le motivazioni.
- Indossare scarpe comode se si ha intenzione di fare alcun elemento di camminare o correre. Cheap paio di qualità, basso di scarpe portano solo al dolore alle gambe, e può anche portare a lesioni muscolari, in modo da trovare scarpe da ginnastica o scarpe da corsa di buona qualità, che siedono comodamente in piedi.
L'esecuzione di questi semplici passaggi può garantire che gli allenamenti a casa al sicuro. Assicurarsi sempre di ascoltare ciò che il corpo sta cercando di dirti, e stare attenti.
