Peso 1. Corpo

Hai perso peso da ieri.

La perdita di peso del 2% per il giorno successivo indicando l'oscillazione di fluido nel corpo. Molto probabilmente, non ha bevuto abbastanza acqua durante o dopo l'ultimo allenamento. La disidratazione incide negativamente le prestazioni fisiche e mentali e potrebbe mettere a repentaglio la qualità del vostro allenamento successivo.

Frequenza cardiaca 2.

La frequenza cardiaca aumentata.

Per misurare il polso di ogni mattina prima di alzarsi dal letto per capire ciò che è normale per voi. L'aumento della frequenza cardiaca è uno dei segni di stress. Ciò significa che il sistema nervoso è pronto a combattere, aumentando la quantità di ormoni che ha accelerato il ritmo del cuore per fornire più ossigeno ai muscoli e cervello. Il tuo corpo non conosce la differenza tra lo stress fisico e psicologico. Duro allenamento e dura giornata di lavoro altrettanto richiedono recupero supplementare.

3. Sogno

Non hai dormito bene o abbastanza.

Un sonno della buona notte vi darà una spinta di ormoni della crescita, che sono importanti per il recupero delle fibre muscolari. Diverse notti di poco sonno riduce la velocità di reazione e ridurre il sistema immunitario, il motore e la funzione cognitiva. Non una buona combinazione per un allenamento.

4. Idratazione

Il tuo urine è giallo scuro.

Questo può essere un segno di disidratazione, ad eccezione del consumo di vitamine, integratori o alcuni alimenti la sera prima. Il più scuro il colore, più si "combatte" per trattenere i liquidi. È necessario bere molta acqua per praticare (e vosstanavleniju).

5. Il livello di energia

Si sono esauriti.

Se il vostro livello di energia è basso, c'è qualcosa di sbagliato. Gli atleti possono bloccare i segni di stanchezza, cercare di ignorarli, pensando che questo li renderà più forti. Non funziona sempre.

6. Mood

Sei infastidito.

Quando il corpo è sopraffatto da allenamenti eccessivi (o altri fattori di stress), produce ormoni come il cortisolo, che possono causare irritazioni o ansia. Lo stress si ferma anche la produzione di prodotti chimici quali dopamina (un neurotrasmettitore nel cervello, che ha una grande influenza sull'umore). Malumore e irritabilità è probabile che significa che non si dispone di sufficiente riposo.

7.Zdorove

Sei malato.

Qualsiasi malattia, o anche il ciclo mestruale della donna, aumentano il bisogno di energia per rifornire di carburante il sistema immunitario, che è costretto a fare gli straordinari. Questo significa meno risorse per recuperare dopo un allenamento.

8. Pain

Sei malato o soffre di lesioni.

Soffre di dolori muscolari o hanno un infortunio, il vostro corpo ha bisogno di più energia ed estendendo il cooldown globale.

9. Prestazioni

I vostri allenamenti stanno andando male.

Questo è un indicatore soggettiva della qualità della formazione, non la quantità o l'intensità. Una tendenza verso la qualità scadente allenamenti più volte è uno dei modi più semplici per determinare se avete bisogno di più riposo.

10. La saturazione di ossigeno del sangue

I livelli di ossigeno è sceso.

Sulla quantità di ossigeno dell'emoglobina può essere misurata con un'indicazione pulsossimetro portatile - gadget disponibili su Internet. Più alta è la percentuale, meglio: più del 95% è la norma per un atleta che è completamente adattato al desiderato "alto".

Conta i tuoi "bandiere rosse"

0-1 luce verde

È possibile continuare nello stesso treno.

2-4 Warning

È possibile continuare a duro allenamento, se il piano richiede, ma tritarli, se si sente troppo male. E ancora meglio - prendere un giorno libero.

5-6 Warning

Si entra nella zona di pericolo.

7-10 Pericolo

Hai bisogno di tempo libero obbligatoria - da un giorno a una settimana, a seconda della fatica e ciò che avete visto negli ultimi giorni e settimane. Potrebbe essere necessario consultare un medico.

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