"Questi tre esercizi hanno componenti metaboliche che possono aiutare a bruciare il grasso senza ridurre muscolare", dice il creatore serie di esercizi, Chris Banke, il proprietario di un laboratorio di fitness in Portland, Oregon.

Per questo:

Impostare il timer per ogni minuto. Fare un set del primo esercizio, e di riposo quando il timer emette un segnale acustico. Fate lo stesso con i prossimi due esercizi. Ripetere il ciclo di 5 volte.

1. invertito fila, 8 ripetizioni

Utilizzare il rack squat al bar è all'altezza di circa 90 cm dal pavimento, e si sdraiò sul pavimento sottostante. Prendete il legno con un manico sull'estremità superiore, tenere le mani alla larghezza delle spalle. Aspetta un bar con le braccia diritte. Il tallone dovrebbe essere sul pavimento, e il tuo corpo deve formare una linea retta dalla testa ai caviglia. Tirare la barra al petto, abbassare lentamente te giù e ripetere. Do 8 ripetizioni.

2. Alternate cadere sulle zampe posteriori, 5 ripetizioni sulla gamba

In piedi con le gambe dritte, dita dei piedi in avanti. Camminare avanti e in diagonale verso destra con il piede destro, le dita dei piedi ora sottolineato. Mantenere il busto dritto, i gomiti piegati, e guardare avanti. Questa è la tua posizione di partenza. Fate un profondo squat, mantenendo il piede destro sul pavimento, permettendo alle dita della gamba sinistra alzato, tirando le mani di fronte a lui quando accovacciata. Ritorna alla posizione di partenza. Do 5 ripetizioni, poi ripetere con l'altra gamba.

3. Zikzagoobraznoe push-up, 8 ripetizioni

La situazione in cui si fa push-up, ma le mani afferrare manubri o pesi posti sul pavimento. Tirare il peso nella mano destra verso il lato destro dell'addome, e poi metterlo su qualche centimetro in avanti dalla posizione di riferimento. E 'come push-up con le mani in uno schema a scacchiera. Ora ripetete con la mano sinistra, e fare un altro push-up. V 4 set con ciascuna mano e un totale di 8 Dip. Trascinare piede in avanti, il peso si è conclusa sotto la spalla.

Che cosa dovreste conoscere

Se fatto correttamente, l'allenamento della forza in grado di fornire significativi vantaggi funzionali e miglioramento della salute generale, compreso l'aumento delle ossa, muscoli, legamenti e suhozhiliyay, l'aumento del margine complessivo della sicurezza, ridurre i danni potenziali, aumentare la densità ossea, migliorare il metabolismo, migliorare la funzione cardiaca ed aumentare HDL (colesterolo buono).Vedi anche:Quali alimenti costruire la massa muscolare