Che cosa si può fare? Matt Buman, Ph.D., ricercatore presso la Stanford School of Medicine, ha deciso di esaminare le ragioni fisiche e psicologiche particolari perché i corridori entrare nel cosiddetto "muro", e, soprattutto, il modo in cui far fronte a questo fallimento. Dei 315 intervistati maratoneti, ha dimostrato, il 43% di fronte un "muro" nell'ultima gara. Anche se lo studio si è concentrata sulla maratoneti Buman, idee che ha raccolto, può essere utile per qualsiasi corridore.

Secchezza delle fauci, debolezza e calo del tasso di

Correzione:

Se si esegue 75 minuti o meno, e inizia a sentire la sete e letargia, si rischia di andare incontro a disidratazione lieve. Rimedio è semplice: bere acqua o sport drink. Tuttavia, se si stanno facendo un lungo periodo, e, in aggiunta alla sete, sentire pesantezza alle gambe, e la vostra energia è in calo, si può essere a corto di energia. Potrebbe essere necessario bere una bevanda di carboidrati sport che il vostro corpo può convertire in glucosio - cibo per i muscoli. "In una maratona ti sentirai meglio se si inizia" riempimento "prima dell'arrivo della fatica", dice allenatore Janet Hamilton in Atlanta, che favorisce l'assorbimento dei carboidrati ogni 45-60 minuti. "Ma se si esegue con alta intensità del solito, è possibile masterizzare le riserve di glicogeno più veloce."

Siete scoraggiati da questi chilometri, che deve vincere

Correzione:

"Molti corridori hanno bisogno di concentrarsi su qualcosa di diverso", dice Hamilton. Contare il numero di alberi lungo il percorso, le coniugazioni dei verbi spagnoli, o fantasticare su vacanze tryaduschem. "Runners nel nostro studio hanno fatto ogni genere di cose: dal conto torna da 100 a 0, e prima di fare l'elenco dei prodotti in testa," dice il Dott braccio. Tuttavia, non dimenticate di volta in volta per consultarsi con il corpo. "E 'anche importante prestare attenzione al loro benessere fisico, chiedendo quando è stata l'ultima volta che ho bevuto l'acqua? Posso tenere le spalle a destra?" Dice.

I fianchi, quadricipiti, polpacci ache

Correzione:

Se si fa clic su troppo, sentendo dolori muscolari alle cosce, quadricipiti, polpacci, e anche la parte superiore del corpo - non sono infrequenti. Si deve aspettare che questo accadrà entro la fine di un intenso allenamento o gara. Ma se il dolore è, lentezza grave e votare se stessi. Rallentare, a piedi o stretching può aiutare a alleviare il dolore, in modo da poter continuare.

Si comincia a parlare di se stessi, "E 'impossibile"

Correzione:

Se si sospetta che si raggiunge un punto in lungo periodo, quando non è in grado di affrontare questi pensieri negativi, fare così come alcuni dei corridori nello studio del boom: trovare "un partner che esegue" chi può resuscitare il vostro "spirito combattivo". Non hai bisogno di qualcuno che corre in giro con voi dall'inizio alla fine. Louis Manzo, Ph.D., uno psicologo dello sport e allenatore di New York, offre chiedere a qualcuno di andare con voi questa linea pericolosa in cui si diventa particolarmente difficile - qualcosa si grida, inviare parole di incoraggiamento o anche un bacio - non importa cosa, se solo si è incoraggiata.

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