La forma e le dimensioni dei glutei gran parte dovuti alla genetica e caratteristiche individuali. Tuttavia, a causa delle particolari esercizi fisici può essere più vicino al ideale, per rafforzare e costruire i muscoli del bacino e delle anche. Se ritenete che la "vista posteriore" deve essere regolato, il nostro consiglio per voi.

Come stringere le cosce e glutei

Una serie di esercizi per le cosce e glutei

Questo insieme semplice ed efficace di esercizi può essere ripetuta ogni altro giorno. Ogni esercizio viene eseguita per 10-20 ripetizioni per ogni lato. Inizia con un minor numero di ripetizioni, aumentando gradualmente il loro numero.Eseguendo questi esercizi regolarmente, noterete subito i risultati. Squat Squat - il miglior esercizio per rafforzare i muscoli dei glutei. Tenere i piedi paralleli, larghezza delle spalle. Abbassare lentamente i fianchi come se un sit invisibile su una sedia. Assicurarsi che le ginocchia non sporgono in avanti. Mantenere il busto e la schiena dritta. Quindi tornare alla posizione di partenza. Affondi avanti Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli delle cosce e polpacci, e molto ben bruciare calorie. Piedi di mettere in parallelo. Fai un gigantesco passo in avanti. Rotten e lentamente tornare alla posizione di partenza. Ripetere con l'altra mano. Affondo Reverse Quando si fa un affondo schiena, i glutei lavorano più intensamente. Affondi stanno inoltre sviluppando la flessibilità delle articolazioni dell'anca e ben spravlyayutsya con pinze, che spesso si verificano in un lavoro sedentario. Usare la stessa posizione di partenza per un affondo in avanti, ma ora fare un passo indietro, tenendo la bilancia. Ripetere con l'altra gamba. Affondi laterali Affondi verso diretta "hit" dei muscoli sulla parte esterna della coscia, i glutei, rafforzare le cosce. Piedi alla larghezza delle spalle, schiena dritta. Piegando il ginocchio della gamba destra, si lanciò di lato e spostare il peso sul ginocchio destro. Metti le mani sulle ginocchia.Ripetere con l'altra mano.

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"Ponte" Questo è un esercizio classico per rafforzare i muscoli dei glutei e cosce. Sdraiatevi sulla schiena, ginocchia piegate, piedi alla larghezza delle spalle. Sollevare lentamente la colonna vertebrale dal pavimento, tendendo stampa e glutei myshtsy.Sdelayte pausa. Assicurarsi che dalle spalle alle ginocchia te "costruito" dal corpo di una linea diagonale chiaro. Lentamente inferiore alla posizione di partenza.

Gamba solleva laterali Questo esercizio si rivolge a due gruppi di muscoli delle natiche, e rafforza anche i muscoli della coscia. Tendendo ogni muscolo, effettuare mahi gamba destra distesa sul fianco sinistro. Braccio di supporto che tiene la sua testa, l'altra - di fronte a lui. Poi, alzando la gamba destra in aria e fissare la sua posizione, provare più volte a tirare la gamba, sdraiato sul pavimento. Poi di nuovo, disteso sul fianco destro e sollevare la gamba sinistra.

Tirare indietro le gambe Get a quattro zampe, appoggiata sulle ginocchia e piedi. Estrarre la gamba destra dietro di voi, mantenendolo dritto. Prova a tirare la gamba in alto possibile. Sock dovrebbe guardare in basso. Conta fino a 8, quindi abbassare lentamente la gamba. Ripetere con l'altra mano.

Cosa c'è di buono per la bellezza dei glutei e cosce?

• passeggiate in collina;
• Salendo le scale;
• nuoto;
• pattini e in bicicletta;
• dieta equilibrata con molta frutta e verdura.