Se regolarmente impegnati in palestra, è probabile che concentrarsi maggiormente sul miglioramento della forza, velocità e resistenza di perdita di peso. Tuttavia, dicendo "noi siamo ciò che mangiamo" non poteva essere vero per sporsmenov. Allenamenti intensi che non sono accompagnati da una corretta alimentazione, portano ad un rapido esaurimento del corpo e cattive condizioni di salute.
Carburante e recupero
Per beneficiare della formazione, il corpo ha bisogno di una corretta alimentazione - "carburante", così come una pausa dalla formazione. Secondo Matt Fitzgerald, autore di "peso razza" cena denso poco prima di un allenamento lo renderà più efficiente possibile. Si dà anche il vostro corpo la possibilità di un recupero più rapido. Recupero rapido, a sua volta, consentirà più esercizio.
L'equilibrio di macronutrienti
Mangiare dostochno quantità di carboidrati, proteine e grassi, sempre. E sport dieta- non fa eccezione. Formazione intenso, tuttavia, richiedono un maggiore livello di consumo di carboidrati semplici, che sono di solito indesiderabile per una vita sedentaria. I carboidrati semplici sono le più facili da convertire in energia necessaria per gli allenamenti intensi di carboidrati complessi, proteine o grassi.
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Una buona alimentazione
Sport alimentatore con funzione richiede l'utilizzo di grandi quantità di cibi ricchi di sostanze nutritive, ma non ad alto contenuto di calorie:
- frutta e verdura;
- carne magra;
- granaglie integrali;
- basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari;
- grassi "buoni".
Gli alimenti che contengono grandi quantità di sostanze nutritive necessarie al muscolo e potrebbe presto essere ripristinati a "crescere".
Mangiare dopo un allenamento
Matt Fitzgerald consiglia densa spuntino durante i 45 minuti dopo l'allenamento. Ciò avvierà i processi di recupero del tessuto muscolare. Inoltre, l'assorbimento di sostanze nutritive, in particolare proteine si verifica subito dopo l'allenamento migliore. Allenatori avverte che consumato come alimento "carica" dopo un allenamento dovrebbe essere facile da digerire bene. In caso contrario, l'abbondanza di grassi, pesanti alimenti trasformati industriali, sarebbe contrario a tutti i principi di una sana alimentazione e lo scopo per cui si esercita.
Che cosa è meglio bere
Non dimenticate di bere molto, e non solo durante l'allenamento. E 'meglio bere acqua minerale alcalina di bassa mineralizzazione, succhi di frutta (meglio se fresco).
Benefici di idoneità dieta sana
Principi dieta fitness può essere adattata a qualsiasi livello di attività. Se si esercita a intensità moderata, corretta alimentazione aumenterà l'efficacia dei vostri allenamenti, mentre non c'è bisogno di aumentare la loro durata e l'intensità.
