Older affidabile buon esercizio al fine di ottenere risultati affidabili vecchio. Ma se si vuole ottenere una migliore corpo di quello che hai ora, è necessario fare esercizi che ti aiuteranno più di quello che si sta facendo in questo momento. Leggi suggerimenti raccolti da più leader e innovativi gli allenatori USA. Si aggiorna l'allenamento e presto i muscoli cominciano a crescere dove non si sa nemmeno che possano crescere.
Nuovi esercizi per la crescita muscolare
1. Prova una nuova esercizi schema
Fare almeno 3 serie di esercizi di stretching muscolare - canottaggio, pull-up, tirare verso il basso sul blocco alto - ogni 2 set di esercizi per lo sviluppo dei muscoli del torace e la spalla stampa, dice consulente di fitness Brian St. Pierre dal Maine. Molto probabilmente, avete fatto il contrario, per cui questo approccio può aiutare a costruire nuovo muscolo. Il risultato: la postura migliore, migliorare l'equilibrio muscolare generale.
2. lepite potenti spalle
Spalle forti vi aiuterà a sollevare più peso in quasi tutti gli esercizi per la parte superiore del corpo. Mantenendo le braccia tese, utilizzare entrambe le mani (palme in su) per mantenere il nastro di allungare nella parte anteriore del torace. Ora spremere le scapole e tirare il nastro ai lati, senza piegare e far cadere le sue mani fino a quando il nastro tocca lo sterno. Reverse e ripetere. Fare 2 o 3 serie di 10-15 ripetizioni, 60 secondi di riposo tra le serie.
2. Rafforzare la schiena
La maggior parte delle fibre nei muscoli della parte superiore della schiena sono orizzontali, così remi in modo ben allenati. Ma quelli che sono in gran dorsale - più vicino alla verticale. Attaccare una maniglia corda al punto più alto della stazione cavi. Afferra la fine di ogni mano e stare in ginocchio davanti alla macchina. Mantenendo le braccia tese e il busto in posizione verticale, tirare la corda fino all'inguine (il percorso della corda dovrebbe apparire come la lettera J). Fare 3 serie da 10 ripetizioni, 60 secondi di riposo tra le serie.
4. Gonfiare i muscoli pettorali
Gonfiare i muscoli pettorali
Se non siete soddisfatti con lo sviluppo del seno, si può avere uno dei due problemi.
Non si sviluppano i seni abbastanza. A volte basta solo lavorare di più. Si consiglia di fare un 1 ½ ripetizioni panca, che raddoppia l'onere per i muscoli del torace. Su una panca piana, abbassare il peso sul petto, e poi spingere nel mezzo. Abbassare di nuovo, e quindi premere verso il basso fino a quando le mani non sono raddrizzarla. Eseguire 3 o 4 serie da 8 ripetizioni.
Le spalle sono esaurite. Anno tuffi e panca hanno fatto il loro sporco lavoro. Per costruire petto e tricipite risparmiando spalle, si raccomanda di premere con una presa stretta. Sdraiatevi sulla schiena e afferrare il bar con la maniglia in alto, pollice in alto ad una distanza di 30-38 cm. Sollevare il bar, abbassarlo nell'unità, poi una pausa, e tornare alla posizione di partenza. 3 o 4 set di 6-8 ripetizioni.
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