Mani bello e grazioso dovrebbero essere non solo in estate, quando si indossano abiti senza maniche e prendisole eleganti con le spalle scoperte. Senza formazione in inverno mani di tempo possono perdere la forma e robusto. Questo articolo descrive una serie di esercizi speciali che vi aiuteranno a rafforzare i muscoli delle braccia e portarli in forma in tempo per la prossima stagione di spiaggia.
Flaccidi, cascanti muscoli delle braccia sembrano antiestetico. Tuttavia, non tutto è perduto! Questo inconveniente è facile da risolvere, se si esegue regolarmente esercizi per rafforzare i muscoli delle braccia.
Esercizi per i bicipiti
Per la loro realizzazione necessario manubri, o esercizi saranno inefficaci. Tutti gli esercizi sono eseguiti a un ritmo lento.
- Posizione originale. In piedi, piedi alla larghezza delle spalle, gomiti vicino al corpo. Lentamente piegare e distendere i gomiti. Ripetere 12-16 volte.
- Posizione originale. In piedi. Concentrarsi sui gomiti. Flessione ed estensione braccia. Assicurarsi che il braccio non si muove. Ripetere 8-12 volte per ogni braccio.
- Posizione originale. Sedetevi su una sedia. Prendete un manubrio di peso non inferiore a 2, 5 kg. Come si diventa abituati, per 2-3 settimane, aumentare il peso di 5 kg. Alza lentamente, elevandoli alle orecchie. Fissare per 3 secondi, stringendo i muscoli delle spalle e del collo, e poi tornare alla posizione di partenza. Ripetere 3 volte.
Esercizi per il tricipite
Per la loro realizzazione necessario manubri e sport gum.
- Posizione originale. In piedi, concentrandosi sulla gamba in avanti dedotto, braccio viene rapito nel lontano, spalle curve. Flessione ed estensione al gomito. Assicurarsi che le spalle non sono sollevate, e il gomito rimane fissa. Ripetete 12-16 volte con ogni mano.
- Posizione originale. In piedi, piedi alla larghezza delle spalle, schiena dritta, le spalle curve. Elastico passa dietro al livello della vita. L'altro braccio è sollevato sopra la testa. Lentamente piegare e distendere esso. Assicurarsi che le spalle non sono sollevate, e gomiti rimangono stazionari. Ripetere 8-12 volte per ogni braccio.
- Posizione originale. In piedi, piedi alla larghezza delle spalle, schiena dritta, le spalle curve. Elastico passa davanti al livello della vita. L'altra mano è sollevata in diagonale. Lentamente piegare e distendere esso. Assicurarsi che le spalle non sono sollevate, e il gomito rimane fissa. Ripetere 8-12 volte per ogni braccio.
Esercizi di stretching
Esercizio funzionare meglio seduta.
- Allungate le braccia in avanti con la mano tesa. Tirare delicatamente il gomito e giù per lei. Tenere in posizione 8-10 secondi. Ripetere con l'altro braccio.
- Piegate le braccia sopra la testa e tirare delicatamente il gomito a lei, senza sollevare sopra la testa. Mantenere questa posizione 8-10 secondi. Assicurarsi che le spalle non sono sollevate. Ripetere con l'altro braccio.
