Ecco che arriva l'estate tanto attesa. E se fosse pronto a volare la tua figura? Istruttori di fitness in questo periodo dell'anno in genere sentono la stessa domanda: cosa si può fare per migliorare il loro fisico proprio prima stagione di beach?
Forma Cucina per l'estate: consulenza di esperti
Moderazione e regolarità
Purtroppo, non ci sono rapide, decisioni immediate o esercizio fisico. Il corpo risponde meglio a un regolare programma di allenamento, l'alimentazione, e ha bisogno di una notevole quantità di tempo per abituarsi e adattarsi a un ritmo particolare.
Il miglior consiglio che gli allenatori danno ai loro clienti: attenersi a ciò che funziona meglio nel vostro caso. Stick in palestra piano di allenamento regolarmente, un sacco di camminare tutti i giorni, chiedere aiuto da un allenatore, o utilizzare il proprio piano di allenamento in sala - è assicurarsi che non c'è bisogno di andare subito a dieta e cancellare alcuni alimenti nella vostra dieta. Mentre, allo stesso tempo, la vostra dieta è la causa di 80 per cento del vostro successo in buona iniziativa - per realizzare belle forme per la stagione spiaggia. Pertanto è necessario scegliere alimenti sani.
Elenco dei primi 10 consigli per aiutarvi a raggiungere rapidamente buona forma:
- Aumentare cardio. Con soli 30 minuti al giorno di kardionagruzok moderata su un tapis roulant o stepper, quattro giorni alla settimana, è possibile montare il vostro metabolismo e ridurre la circonferenza vita. Inoltre, rafforzato flab intorno al corpo.
- Partecipa una palestra. In combinazione con cardio, costruzione del muscolo è uno dei modi migliori per "scolpire" un bel corpo. Inoltre, vi è un corpo di bruciare attivamente calorie perché muscoli richiedono energia.
- Attenzione alla dieta. Mangiare una varietà di cibi sani - come verdure fresche, frutta e proteine. Evitare di fast food, prodotti alimentari trasformati, l'eccesso di grasso / trans grassi, zucchero e alcool. La cosa più importante - il tempo per ricordarsi di mangiare a pranzo. Consumare poco cibo e spesso, oltre a snack ad alto contenuto di sostanze nutritive e di proteine ogni tre ore o giù di lì. Non saltare i pasti. Organizzare soli cinque o sei pasti al giorno, ogni porzione non più di un pugno. Questo è il modo migliore per aumentare il tasso metabolico. Più di un paio d'ore senza cibo mettere il vostro corpo in modalità di fame, che in realtà incoraggia il corpo a immagazzinare calorie invece di bruciarli.
- Lezioni di gruppo. Unire le esercitazioni in aula settimanali. Questo è un ottimo modo per perdere peso. Le classi sono divertenti, permettono di bruciare calorie e rilasciare endorfine naturali che aiutano a perdere peso.
- Alla ricerca di un partner. Fare tuo cardio e allenamento della forza con un amico - uno dei modi migliori per garantire che non essere pigro e non perdetevi un regolare esercizio fisico.
- Non siate pigri. Utilizzare ogni opportunità per camminare, camminare. Vai a piedi al lavoro, al negozio, le scale anziché l'ascensore, salire la scala mobile, e non stare. Fare tutto il possibile per arrivare a lavorare il vostro corpo.
- Bere acqua. La disidratazione rallenta il metabolismo e fa sì che il corpo "pensa" che la carestia. Un'adeguata idratazione è eccellente accelera il metabolismo e aiuta a sbarazzarsi di grasso in eccesso. Otto bicchieri al giorno è raccomandato.
- Cut sale. Salt induce il corpo a trattenere l'acqua e peso. Evitare overdose sale, controllando il contenuto sulle confezioni degli alimenti.
- Registra tutto. Tenere un registro della dieta quotidiana e calendario mensile (schema) di esercizio.
- Se tutto questo nonIspirare, comprare un costume da bagno in cui si desidera guardare bene in estate, e ispolzuytk come motivazione.Vedi anche:Semplici modi per mantenere l'attività fisica