Sapete già tutte le regole di base della perdita di peso - mangiare meno calorie, bruciare più. Tuttavia, ci sono alcune cose semplici si può fare l'abitudine. Grazie a questo piccolo trucco perderà peso più velocemente e più facile.

Ridurre piastre

Gli studi hanno trovato che il meno cibo è sul tavolo di fronte a noi, meno che mangiamo. Al contrario, più cibo di fronte a noi, più avremo - non importa se la fame. Così, invece di utilizzare piatti tradizionali che guardano tristemente vuota se non sopraffatto con il cibo, utilizzare un piatti da dessert in miniatura. Lo stesso vale per i liquidi. Invece di grandi tazze e tazze di caffè con tazze di caffè tradizionali.

Appendere uno specchio di fronte al vostro posto a tavola

Uno studio ha dimostrato che l'uso di alimenti di fronte allo specchio riduce la quantità consumata di quasi un terzo. Costretto bisogno di guardarlo negli occhi come se riflette indietro alcuni dei vostri standard e obiettivi interni, e ricorda il motivo per cui si sta cercando di perdere peso.

Più blu

Ecco una spiegazione del perché non si vede ristoranti fast food decorati in blu: Che ci crediate o no, ma il blu sopprime l'appetito. Quindi, mangiare del piatti blu, vestito in blu, mentre, come mangiare e chiudere il panno blu tavolo. Al contrario, evitare di rosso, giallo e arancione nella vostra sala da pranzo. Gli studi hanno trovato che stimolano l'appetito (ricordate il famoso McDonald).

Fai armadio revisione

Una volta che hai raggiunto il tuo obiettivo di peso, lanciare o dare a qualcuno tutti i vestiti che non sono più adeguati. L'idea che tutti devono riacquistare se si guadagna di nuovo il peso, servirà come un potente incentivo per mantenere la nuova forma.

Bere caffè normale

Bevande di caffè Fancy (da cappuccino per mokachino) spesso contengono poche centinaia di calorie, grazie a latte intero, panna, zucchero, cioccolato e sciroppo dolce. Tradizionale tazza di caffè con latte scremato contiene solo una piccola parte di queste calorie.

Mangiare cereali per la colazione cinque giorni alla settimana

Gli studi hanno trovato che le persone che mangiano cereali per la colazione ogni giorno, hanno una probabilità molto più bassa di sviluppare obesità e il diabete rispetto a quelli che non lo fanno. Inoltre, consumano più fibre e calcio - e meno grassi - di quelli che mangiano altri alimenti per la prima colazione. Basta scegliere non scricchiolii e cereali zuccherati, e cereali integrali o farina d'avena al solito.

Mangia il 90% del cibo in casa

Così è molto più probabile a mangiare di meno, e il cibo sarà meno grassa, ad alto contenuto calorico, rispetto a quando si mangia fuori. Il caffè è ora spesso servito molto grandi porzioni, ed i prodotti di fast food è spesso contiene anche un sacco di grasso e olio.

Mangiare lentamente e con calma

Il tuo cervello invia segnali allo stomaco di saturazione dopo circa 20 minuti di sazietà. Se si mangia abbastanza lentamente, il cervello si "recuperare" per voi per informarvi che non è più bisogno di cibo è, e non sarà mangiare troppo.

Mangiare solo stomaco cavo sentire brontolio

E la mente vacilla quanto spesso si mangia per noia, nervosismo, abitudine o disordine. Così spesso che molti di noi hanno dimenticato quello che la fame fisica. La prossima volta, aspettare che la tua stomaco inizia a brontolare, prima di iniziare il pasto. Se si ha bisogno di un particolare cibo, è probabilmente un desiderio, non fame. Se si vuole mangiare qualcosa, le probabilità sono davvero affamati.