Ha deciso di rimuovere completamente dalla dieta preferita, per esempio, una pizza? Forse era come un piano chic finché non è stato concesso lo stesso e non ho mangiato tutto in una sola seduta. E ora si sentono in colpa, si rimproverava per la mancanza di controllo, e la promessa a voi stessi di iniziare una dieta domani. Non sorprende che questo circolo vizioso è dannoso non solo per il vostro giro vita, ma anche sulla psiche.
Quando il limite - è così male?
"Dare un intero gruppo di cibo o anche un particolare prodotto o cibo rende più desiderabile", afferma Dr Sandra Kronberg, direttore del trattamento dei disturbi alimentari. "Vuoi mangiare ancora più di prima, perché ora è vietato, e anche il tuo corpo crave prodotto fisico se si sta privando di questi nutrienti." Molte diete - dalla categoria di "tutto o niente". Uno slittamento si spinge all'altro estremo:
«È molto più probabile a mangiare cibo proibito, sapendo che domani non sarà in grado di mangiare", dice Kronberg. "Poi si limitarsi per compensare l'eccesso di cibo, entrare in un circolo vizioso." In uno studio, i ricercatori canadesi hanno riferito di un gruppo di studenti che hanno intenzione di sedersi su una dieta rigorosa per una settimana. Dopo aver parlato della dieta di questi uno studente mangiò più cookie che le ragazze del gruppo normale, suggerendo che essi sono stoccaggio prima della dieta. Inoltre - quelli che erano seduti su una dieta mangiato più.
Perché alcune persone si sentono in colpa?
Quanto più ti limiti, il più colpevole vi sentirete se esito negativo. Uno studio tedesco ha rilevato che "mangiatori trattenuti" - persone che erano molto preoccupati per la perdita di peso, spesso si sentono in colpa dopo aver mangiato cioccolato, rispetto al gruppo di controllo. Il problema della colpa è che porta ad un rapporto malsano con il cibo.
"Molti attuale tipo di pensiero: dovrei annullare gli effetti di mangiare cibo cattivo con l'esercizio fisico, Kronberg, ha detto." Ma questo compromesso mentale - il primo passo per la bulimia "Certo, l'esercizio fisico è importante, ma è anche importante capire che fisico.. esercizio e la nutrizione -. due sana parte della vostra vita, e non si può sostituire l'altro "Non ci limitiamo a mangiare il cibo," dice Kronberg "Mangiamo anche per il piacere, la comunicazione, e stabilizzare l'umore." Dobbiamo affrontare queste esigenze,. Non tormentato dal senso di colpa e rimproverandosi.
Quando una ciambella - non a scapito di
"Prima di tutto, assicuratevi che si ottiene abbastanza calorie e soddisfare le loro esigenze per il cibo, perché la sensazione di" Oh, Dio, sto morendo di fame! "Sarà solo portare a mangiare troppo," consiglia Kronberg. "Allora prendere il vostro cibo preferito che si pensa che non si può avere. Chiedetevi quante volte a settimana ti piacerebbe avere questi alimenti proibiti ". Naturalmente, questo è un processo graduale. Se il vostro rapporto con le ciambelle - "tutto o niente", allora non si dovrebbe iniziare con l'acquisto di una dozzina. Mangiare una ciambella più volte alla settimana per normalizzare il cibo. Dopo di che, non si vuole mangiare troppo di loro la prossima volta. "Se si dà il permesso di mangiare qualcosa, diventa meno proibito, e lo si vuole più piccolo", dice Kronberg. "Alcuni dei miei pazienti non hanno nemmeno voglia di mangiare determinati alimenti, dopo che essi stessi hanno permesso ad esso".Altri nutrizionisti concordano anche con questo. "Dopo tutte le esigenze nutrizionali di base sono soddisfatte, il 10-15% dell'apporto calorico può venire per divertimento", dice Alan Aragon, un esperto di magazine maschile nutrizionali Salute.
