Perdere peso? A volte, al fine di raggiungere questo obiettivo è sufficiente un po 'di cambiare la vostra dieta e abitudini alimentari. Piccoli trucchi per aiutare a perdere peso in silenzio e senza perdite.
17 modo per perdere il grasso senza più problemi
Avere un obiettivo chiaro, che chiunque nel mondo può capire.
- Bere il tè. Gli studi mostrano che coloro che bevono il tè (nero, verde o bianco) hanno un indice di massa corporea più basso e meno grassi.
- Mangiare pepe di cayenna. In uno studio pubblicato sul British Journal of Nutrition, dimostriamo che, rispetto al placebo, capsaicina (il principio attivo di pepe) aumenta la combustione dei grassi.
- Ridurre / eliminare dalla dieta di carboidrati semplici. Essi non fanno nulla per voi, se non a creare le condizioni favorevoli per l'accumulo di grasso.
- Mangiare più verdure. Danno un senso di sazietà, non dare un sacco di calorie.
- Mangiare più frutta.Nessuno ha mai aumento di peso da mangiare più frutta, anche il più dolce e calorico, quali uva, banane, meloni e altri.
- Sollevare il peso. Pesante. Costruire più muscoli, bruciare più calorie.
- Tagliare il tempo di riposo tra le serie. Ciò manterrà la frequenza cardiaca è aumentata, aumentando così la quantità di calorie bruciate.
- Corse brevi. Non saranno più lunghi attraversa il parco. Studio dopo studio conferma che la formazione sprint brevi e sono più efficienti (e più rapidamente). Basta guardare il corpo di un velocista e il corpo di un maratoneta.
- Mangiare più proteine. Sostituzione carboidrati raffinati proteine non solo aiutano a ottenere abbastanza di, ma anche aumentare il metabolismo a causa del cosiddetto effetto termico del cibo.
- Mangiare più proteine. E 'anche importante durante il consumo in modo che la proteina mangiare regolarmente durante il giorno. Ogni pasto e spuntino dovrebbero includere alcune proteine.
- Supplementi di olio di pesce. In uno studio pubblicato sulla rivista Lipids, ricercatori hanno alimentato topi una dieta con supplementi di EPA e DHA (olio di pesce). I ricercatori hanno scoperto che i topi alimentati con una dieta contenente più omega-3 oli era significativamente più basso accumulo di grasso corporeo. Altri studi hanno mostrato risultati simili.
- Fare esercizi di base per il corpo, come sit-up, push-up, pull-up, etc. Otterrete di più da ogni allenamento.
- Mangiare carboidrati a seconda del ciclo di formazione. Naturalmente, i carboidrati sono importanti, ma certamente non hanno bisogno di molto, se non si esercita, o se ci si allena 30 minuti al giorno, e poi sedersi e si trovano 23, 5 ore al giorno.
- Inizia un pasto con insalata e basso contenuto di grassi zuppa, a base d'acqua. Insalata e zuppa sarà riempire lo stomaco in modo che si mangia meno calorie.
- Non dimenticare il tessuto. Fiber - come una spugna: assorbe l'acqua e ti fa sentire più piena.
- Bere acqua. Professor Brenda Davy e il suo team di VA Tech trovato prendendo due bicchieri d'acqua prima di ogni pasto porta ad una maggiore perdita di peso dopo 12 settimane. Qual è la ragione? Questo aiuta a riempire lo stomaco.
- Fagioli Dobavlyate in insalata. Questo è un buon metodo per aggiungere fibra supplementare, proteine e carboidrati sani nella dieta.
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