Parte 9 di 10 Speciale: Consigli per una buona salute
Dieci consigli per mantenersi in buona salute nelle donne 35-45 anni
Dieci consigli per mantenersi in buona salute nelle donne di età compresa tra 25-35
Dieci consigli per la salute delle donne dopo 55 anni
Dieci consigli per preservare la buona salute nelle donne 20-25 anni
Dieci consigli per preservare la buona salute nelle donne 45-55 anni
Dieci consigli per mantenere in buona salute i maschi 20-25 anni
Dieci consigli per mantenere gli uomini sani di età compresa tra 25-35
Dieci consigli per mantenere uomini sani 35-45 anni
Dieci consigli per mantenere uomini sani 45-55 anni
Dieci consigli per mantenere gli uomini in buona salute dopo 55 anni
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1. Controllare le impostazioni
Dieci consigli per mantenere uomini sani 45-55 anni
Peso ideale:
Crescita Men 150-155 cm peso ideale è 58-62 kg;
Crescita Men 155-160 cm peso ideale è 62-65 kg;
Crescita Men 160-165 cm peso ideale è 67-74 kg;
Crescita Men 165-170 cm peso ideale è 75-79 kg;
Crescita Men 170-175 cm peso ideale è 79-83 kg;
Crescita Men 175-180 cm peso ideale è 83-87 kg;
Crescita Men 180-185 cm peso ideale è 87-90 kg;
Crescita Men 185-190 cm peso ideale è 91-98 kg.
Pulse:
A riposo gli uomini di impulso in questa fascia di età è 70-76 battiti al minuto.
Durante l'esercizio fisico può essere un aumento della frequenza cardiaca di circa il 80% rispetto al basale, ma non più di 150 battiti al minuto.
Frequenza cardiaca massima per l'esercizio aerobico è determinato dalla formula: frequenza cardiaca massima = 220 - età (anni).
Il meccanismo di impulsi:
L'indice e medio, delicatamente premere CLEAR pulsante dell'arteria radiale al polso (o carotide nel collo). Contare il numero di battute per quindici secondi e moltiplicare quel numero per quattro.
Quando la misurazione della frequenza cardiaca, prestare attenzione al fatto che la frequenza dell'impulso dipende dalla posizione del corpo al momento della misurazione: in posizione supina, la frequenza cardiaca rallenta e seduta o in piedi, al contrario, aumentato. Durante lo sforzo fisico o eccitazione emotiva frequenza cardiaca aumenta di circa tre volte.
Pressione:
Per gli uomini di età compresa tra 45 è considerato normale pressione sanguigna è 125/80 mm Hg, dal momento in cui un uomo di raggiungere l'età di 55 anni, questa cifra aumenta uguali a 135/85 mm Hg e
2. Seguire la dieta giusta
Per gli uomini di età compresa tra 45-55 anni, i principali problemi di salute sono le malattie cardiovascolari, e ridotta attività sessuale che si verifica a causa di una riduzione permanente dei livelli di testosterone nel sangue. Dieta sbagliata che non contiene il corpo ha bisogno di uomini di questa fascia di età di vitamine e minerali, può essere la principale causa di bassi livelli di testosterone, che porta ad aggravare ulteriormente i problemi di potenza.
La dieta deve includere alimenti che aumentano il testosterone, ed eliminano alimenti che bassi livelli di questo ormone.
Alimenti che aumentano i livelli di testosterone sono:
Foods abbassando i livelli di testosterone sono: - Zucchero - Sale - Soy - Caffè - bevande gassate - Lievito Pane bianco - Fast food - Materia grassa del latte - Maionese - Affumicato - L'alcol, in particolare birra
Uomini di mezza età dovrebbero monitorare attentamente la loro pressione sanguigna, a rifiutare l'uso di tè e caffè nero in favore di succhi di tè, cacao, frutta o di ortaggi verdi.
Uomini 45-55 anni, i medici raccomandano di organizzare almeno un giorno vegetariano a settimana. Tale astinenza da prodotti a base di carne riduce significativamente il rischio di infarto e malattie cardiovascolari.
Non molto tempo fa, gli scienziati hanno concluso che il consumo degli uomini in questa fascia di età di sette o più uova alla settimana al 23% aumento del rischio di morte prematura. La morte in questo caso viene da un ictus o un attacco di cuore. Elevato pericolo di frequente consumo di uova è per gli uomini con diabete. Il problema sta nel colesterolo contenuto nelle uova, portando allo sviluppo di depositi di grasso sulle pareti dei vasi sanguigni. Gli scienziati di notare che i diabetici dovrebbero ridurre il consumo di uova al minimo, e per gli uomini sani è lecito mangiare fino a sei uova a settimana.
Con intenso stato emotivo, e stanchezza cronica contribuire efficacemente a far fronte ricca di cibi di vitamina B, come le noci, le banane, il fegato.
Uomo in età 45-55 anni dovrebbe mangiare almeno quattro volte al giorno.
3. Esercizio Regolarmente
Per gli uomini 45-55 anni di esercizio fisico e uno stile di vita attivo sono particolarmente importanti. Sparing regime di attività fisica sistematica inibisce lo sviluppo di molti dei sintomi di invecchiamento, migliora la salute generale, sostenere articolazioni attive e sane, aumenta la capacità di resistenza, ha un effetto positivo sul sistema nervoso.
Cardiologi sottolineato l'importanza critica di preparazione fisica per la prevenzione delle malattie cardiovascolari, in particolare si tratta di aterosclerosi, insufficienza coronarica, malattia coronarica.
Esercizio per gli uomini di questa età deve essere individualizzato, tenendo conto della sua forma fisica, le sue dotazioni di malattie croniche, sovrappeso, altrimenti l'esercizio fisico eccessivo porterà altro che male.
Per le persone che soffrono di malattie cardiovascolari, esercizi di base sono a piedi e nuotare. La frequenza delle sedute che vanno da 2-3 per 4-5 volte a settimana, in combinazione con i pesi e l'esercizio aerobico. Durata - circa 1 ora, si ottiene gradualmente. In genere, la forza combinata di 30 minuti di formazione, con 30 minuti di esercizio aerobico. Nella prima metà della frequenza cardiaca di formazione è del 40% del massimo esercizio aerobico quando questo sale fino al 60-70%.
Gli uomini in questa fascia di età che abusano allenamento fisico, a rischio di osteoartrite. Piombo esercizio eccessivo danno alla cartilagine, legamenti e articolazioni del ginocchio, che possono causare l'osteoartrite. Pertanto, le persone in questo gruppo di età sono mostrati nuoto e ciclismo, in quanto questi tipi di attività fisica sono molto meno traumatico, e allo stesso tempo contribuiscono alla resistenza di cartilagine sana.
Sempre ricordare che l'effetto della formazione fisica non dipende solo loro intensità, ma anche sulla regolarità. Le classi dovrebbero continuare per almeno 30 minuti 3-5 volte alla settimana.
Ottimale per i maschi 45-55 anni sono esercizio di resistenza, in quanto sono estremamente impatto positivo sulla condizione generale del corpo. Durante il carico di allenamento dovrebbe essere ripartito come segue: 10 minuti - allenamento totale, 10-15 minuti - una speciale warm-up, 20-25 minuti - esercizi con pesi, 10 minuti - la parte finale.
4. Non dimenticare la sua vita personale
Cambiamenti fisiologici e psicologici associati con un'età media, ovviamente, che si riflette nella vita sessuale degli uomini 45-55 anni.
L'attività sessuale, così come il numero di partner a questa età sono generalmente ridotte. L'inibizione di attività sessuale sono spesso causa di problemi di salute degli uomini, sforzi eccessivi, diabete, depressione, malattie cardiovascolari.
Una delle ragioni del calo dell'attività sessuale degli uomini 45-55 anni sono le condizioni di vita, la mancanza di tempo. Il duro lavoro spesso lascia gli uomini poco tempo ed energie in una relazione intima.
Gli uomini in questa fascia di età sono spesso cambiano completamente la loro idea della sessualità, di grande importanza per loro sensualità, vale a dire contatto fisico, non necessariamente portare a un rapporto sessuale. Grande piacere di consegnare le armi, accarezzando, tenendo la sua mano.
Diminuzione attività sessuale è compensato dal fatto che gli uomini di mezza età sono in grado di per un tempo più lungo per mantenere un'erezione.
Sessuologi della ricerca indicano che la vita sessuale di uomini di mezza età, anche se non così intenso, ma regolare. La frequenza di fare l'amore negli uomini 45-55 anni in media 1-2 volte a settimana.
Nonostante il fatto che la maggior parte degli uomini di mezza età per un motivo o un altro non sono soddisfatti della loro vita sessuale, si può anche essere in grado di cambiare la situazione. Per fare questo, è necessario l'esercizio fisico moderato, emozioni felici, meno stress e una corretta alimentazione.
5. Non prendere la mano di liquori
Come è noto, gli effetti del consumo eccessivo di alcol è molto triste. L'abuso di alcool è seconda solo al fumo nella lista dei fattori di rischio come il cancro il cancro della laringe e del cavo orale. Qui di seguito, forniamo una serie di esempi chiave di impatto negativo dell'alcol sul corpo degli uomini 45-55 anni.
Concentrazione ridotta di testosterone nel sangue e produzione di sperma, che può portare alla sterilità.
Lo sviluppo di impotenza.
In bevande alcoliche ad alto contenuto di calorie, così spesso usano aumenta in modo significativo il peso.
L'alcol provoca un aumento della pressione arteriosa, che aumenta il rischio di attacchi cardiaci e ictus.
L'alcol influisce negativamente il fegato.
Come risultato di bere regolarmente sorgere depressione, esaurimenti nervosi.
Se l'uomo di mezza età per lungo tempo abusare di alcol, si solleva una serie di problemi sessuali:
impotenza;
ridurre la dimensione del pene;
degenerazione dei testicoli;
ingrandimento del seno;
perdita di peli sul corpo.
6. Smettere di fumare
Per gli uomini 45-55 anni di grande importanza è il fatto che la nicotina può causare impotenza. Ciò è dovuto al fatto che la nicotina riduce la secrezione di androgeni, ormoni che colpisce la libido degli uomini e quindi la potenza.
L'attività sessuale dei fumatori è due volte inferiore a quello degli uomini non fumatori.
La durata media del rapporto sessuale fumatori maschi 45-55 anni ridotto a quattro minuti.
Il fumo porta a ipertensione e obesità.
Il fumo influisce negativamente il cervello, provocando un significativo indebolimento della memoria.
Il 30% di tutti i decessi per malattia coronarica tra gli uomini di mezza età sono causati dal fumo.
Infarto miocardico si verifica nei fumatori 4 volte più probabilità rispetto ai non fumatori.
7. Guarda il tuo peso
Ecco le principali raccomandazioni per la prevenzione di peso guadagno uomini 45-55 anni di età:
Mangiare olio vegetale al posto del sego - grassi solidi (come il burro) promuovere l'aumento di peso, più di vegetali liquidi (ad esempio, olive).
Come verdure.
Mangia spesso, ma a poco a poco.
Limitare il vostro appetito.
Mantenere un elevato livello di attività fisica.
Esercizio.
Non mangiare un sacco di notte.
Eliminare dalla vostra dieta alimenti fritti, mangiare solo al forno, in umido o cibo cotto a vapore.
8. Regolarmente visita androloga
Andrologia - un corpo di conoscenza del corpo maschile.
Andrologia specializzati in questioni quali:
infertilità maschile;
malattie infiammatorie croniche del sistema urogenitale maschile, come la prostatite, uretrite, balanopostite, fimosi;
contraccezione maschile;
disfunzione sessuale negli uomini;
obesità maschile;
problemi maschili invecchiamento.
Andrologia consigliare uomini 45-55 anni proiettati almeno due volte l'anno, che sarà l'occasione per identificare i problemi in una fase precoce e in modo efficace eliminarli.
9. Prenditi cura del tuo sistema nervoso
Maschi 45-55 anni sono diminuiti i livelli di testosterone nel sangue, con conseguente attività sessuale inibita, problemi di erezione più frequenti fino a completa impotenza. Va ricordato che l'esperienza di stress in sé porta ad una diminuzione dei livelli di testosterone. Data la stanchezza cronica degli uomini in questa fascia di età, la sovratensione totale del loro corpo, inclini alla depressione, diventa chiaro che per questa età le sollecitazioni del gruppo sono estremamente pericolosi.
Per salvare lo stato attivo del sistema nervoso di uomini 45-55 anni di età devono seguire queste linee guida:
Osservare la corretta modalità del giorno, evitare di privazione del sonno. Il sonno di notte dovrebbe durare almeno 7-8 ore.
Mangiare a destra, con l'interruttore nella dieta di alimenti ricchi di vitamine del gruppo B, come latte e prodotti lattiero-caseari, fegato, cavoli, mele, pomodori e fagioli.
Evitare situazioni di stress.
Imparare a rilassarsi e meditare.
Esercizio regolarmente.
10. per trattare la pelle
Nel periodo dal 45 al 55 anni continuano a manifestare i cambiamenti legati all'età. A partire da 45 anni di cellule della pelle e più lentamente aggiornato, la pelle diventa pigro, noioso e asciutto.
Rughe approfondire ancora di più, ci sono le borse sotto gli occhi, il doppio mento.
Per rallentare il processo di invecchiamento della pelle mangiare correttamente, condurre uno stile di vita sano, dormire a sufficienza, di evitare situazioni stressanti.
Prendere adaptogens: ginseng, magnolia vite cinese, ginseng siberiano.
Usare cosmetici contenenti retinolo, salicilico e acido glicolico. Retinolo aiuta a ringiovanire e salicilico e acido glicolico rimuove le cellule morte della pelle.
Il maschio di questa età dovrebbe ricevere adeguate quantità di antiossidanti - perché questi composti sono i primi e più riusciti combattenti contro l'invecchiamento.
