1. Controllare le impostazioni

Peso ideale:

• Le donne vedono la crescita del 150-155 è il peso ideale di 49-54 kg;
• Le donne l'aumento dei 155-160 cm è il peso ideale di 55-60 kg;
• Le donne l'aumento dei 160-165 cm è il peso ideale di 61-65 kg,
• Le donne l'aumento dei 165-170 cm è il peso ideale di 65-71 kg,
• Le donne l'aumento dei 170-175 cm è il peso ideale di 71-75 kg,
• Le donne l'aumento dei 175-180 cm è il peso ideale di 75-80 kg,
• per le donne l'aumento di 180-185 cm è il peso ideale di 80-86 kg,
• Le donne l'aumento dei 185-190 cm è il peso ideale di 87-92 kg.

Pulse:

• Al frequenza cardiaca riposo per le donne è 65 a 74 battiti al minuto;
• Durante l'esercizio fisico gamme di frequenza cardiaca 120-160 battiti al minuto.

Il meccanismo di misura:

• impulso viene misurata con tre dita sul polso o al collo;
• periodo di misura - 6 secondi e il numero di colpi in questo periodo deve essere moltiplicata per 10;
• la seconda opzione - il contrario: misurata per 10 secondi e moltiplicato per 6.

Pressione:

• norma è la pressione sanguigna superiore 100-120;
• abbassare la pressione sanguigna 70-80.

2. Mangiare regolarmente

• Quattro volte al giorno e allo stesso tempo. Salta l'assunzione di cibo non è consigliato, soprattutto per la colazione. È auspicabile che il cibo era piena di broccoli o cavolini di Bruxelles.
• Le calorie giornaliere dovrebbero essere pari a - 1400:
• Breakfast - 300 calorie:
• Il pranzo - 400 calorie
• Cena - 500 calorie
• spuntini tra i pasti - 100 calorie.
• Bere circa 3 litri di acqua al giorno. Urologi consigliano di bere abbastanza per fare la pipì almeno una volta al giorno era di colore trasparente. Altrimenti vi è il rischio di formazione di calcoli. Si raccomanda inoltre di bere un bicchiere d'acqua (che è l'acqua, non succo o composta, perché il loro corpo percepisce come cibo) per mezz'ora prima di un pasto o 1 ora dopo un pasto.

Ricorda: Saltare i pasti porta spesso a mangiare troppo, e in seguito a uno squilibrio ormonale.

3. Esercizio regolarmente

• Esercizio almeno 2 volte a settimana e variare il carico nel corso del mese:
• settimana - aerobica,
• Settimana - Pilates
• Week - Yoga
• Esercizi di forza - Week.
• Non consigliato di impegnarsi in sport come step-aerobica 6 volte a settimana, perché i muscoli non avranno il tempo di riposare e recuperare, e alla fine la stanchezza e lo stress si accumula solo.
• Prestare particolare attenzione ai muscoli delle gambe e stabilizzare il corpo. Ciò fornisce una buona postura e forma una bella andatura.

Ricorda: in assenza di malattie croniche moderato esercizio fisico raccomandato da medici e nutrizionisti, e istruttori di fitness. Essi forniscono un buon metabolismo, la flessibilità e la forza muscolare dell'osso.

4. Essere sicuri di ottenere abbastanza sonno

• Dormire senza svegliarsi dovrebbe durare almeno 8 ore al giorno, non di meno, perché il numero di ore di sonno non sostituirà mai la qualità del sonno.
• L'opzione ideale è considerata una vacanza da sogno 22:00-04:00. L'intervallo più importante del sonno per una persona sana è il sonno prima di mezzanotte (24:00). In questo momento, il corpo umano come rilassante e ripristina speso le riserve, e quindi alle 00:00 già bisogno di dormire, per cui è necessario stabilire al più tardi 23:45.
• Prima di andare a letto è consigliato anche a piedi per 30 minuti e fare la doccia.

Ricorda: male come mancanza di sonno, che è la rapida usura del corpo, e dormire troppo, che aumenta il rischio di malattie cardiovascolari e riduce il tono fisico e mentale.

5. NON prevenzione trascurare

• Entro 2-3 giorni dovrebbe mangiare mela o un paio di arancia, kiwi o più, cioè tutti i frutti e due volte alla settimana a mangiare moreprordukty.
• Esercizio regolare di almeno 2 volte a settimana.
• Ottenere abbastanza sonno e di riposo (almeno 8 ore).
• 1 volte all'anno fanno un'ispezione di routine presso il medico con un pacchetto completo di tutte le analisi.

Ricorda: corpo della ragazza è maturato, il sistema riproduttivo è costituito, il ciclo mestruale è il debug, le ghiandole mammarie sono ben sviluppati. 20-25 anni - l'età ottimale per la nascita del loro primo figlio, e non è necessario per le misure di prevenzione trascurare, perché dipenderà dalla vostra salute in 15-20 anni.

6. regolarmente visita senologo e ginecologo

• Visita mammalogy ogni 6 mesi. A questa età, è particolarmente importante in quanto sufficientemente alto rischio di sviluppare il cancro al seno. I medici hanno più volte messo in guardia, ma gli scienziati hanno dimostrato che il cancro al seno si verifica nelle donne prima della prima nascita molto di più.
• Sottoposti palpazione seno obbligatoria e ultrasuoni, poiché la struttura del seno è abbastanza densa.

Ricorda: 50% del rischio di sviluppare il cancro al seno è causato da contraccettivi ormonali contraccezione. Particolarmente alto rischio di questo è per quelle donne che hanno preso ormonale pillola contraccettiva per tre anni prima del primo parto, le giovani donne così nullipare prima di assumere contraccettivi, sempre consigliabile consultare un medico.

• Visita il ginecologo 1 volta all'anno. Questo è molto importante dal punto di vista igienico donne giovani e loro consapevolezza. Le lamentele più comuni a questa età sono bianchi abbondanti. Qualsiasi ginecologo vi dirà che questa è la dotazione normale nella donna fisiologia per tutta la vita, ma solo se sono incolori, slizeoobraznye e inodore.

Ricorda: non di automedicazione. Se si dispone di un cattivo odore, o cavi sono abbondanti, o cambiare il colore, assicurarsi di esame dettagliato da un ginecologo.

7. Consultare il dentista regolarmente

• Consigliato una visita dal dentista due volte l'anno. Questo è importante per prevenire lo sviluppo di carie (60% di chiamate al medico) e malattia periodontale (30%).
• Obbligatoria l'igiene orale quotidiana:
• necessario pulire i denti per 4 minuti (ogni dente 8 secondi) il
• Lavarsi i denti hanno bisogno di 2 volte al giorno - la mattina dopo la prima colazione e la sera per la notte,
• spazzolino dovrebbe essere cambiata ogni 3 mesi.
• Rimuove la placca 1 volta all'anno, che aiuterà i batteri di controllo e prevenire l'insorgenza della malattia parodontale.
• Dare la preferenza al dentifricio con fluoro.

Ricorda: per questa età sono generalmente caratterizzati da una fase iniziale di parodontale (gomma infiammazione). Di solito questa infiammazione è localizzato e copre un paio di denti. La causa più comune - placca, e se non viene rimosso periodicamente, nel tempo, si trasformerà in tartaro, un detergente naturale, saliva è generalmente in grado di far fronte alla formazione di calcoli, rispettivamente, per prevenire lo sviluppo di parodontale può solo dentista.

8. Seguire lo stato emotivo

Consigli di psicologi:

• Essere socialmente attiva e non abbiate paura di provare qualcosa di nuovo, ma fare in modo che il processo non viene trasferita al lancio prolungato.
• Configurare i obiettivi nella vita (professione, famiglia, amici) in conformità con la loro visione del mondo. Una volta raggiunto l'equilibrio, si può pensare che l'inizio della vita adulta possibile sicuro.
• Spendere così tanto tempo con gli amici. Ciò consentirà prevalgono emozioni positive.

Ricorda: 20 anni comincia a stabilizzarsi personalità e niente in questi anni non è mai definitiva, e quindi è sempre la possibilità di fare la differenza, soprattutto perché nella maggior parte dei casi, questi cambiamenti sono inevitabili.

9. Essere sessualmente attive

• Vita Sex raccomanda almeno 2 volte alla settimana, anche se si determina il ciclo mestruale, cioè, il desiderio sessuale può essere amplificata, poi ridiscendere, a seconda del periodo del ciclo. Durante l'ovulazione, l'attrazione sessuale di solito è al suo apice e la donna ottiene un orgasmo più velocemente.
• Sesso giornaliero mostra per coloro che hanno già una relazione stabile con un uomo, se non un partner stabile, di solito sublimato il desiderio sessuale in ambizioni professionali, e la soddisfazione sessuale si trasforma in un piacevole, ma non è un prerequisito.

Ricorda: effetti della lunga assenza di attività sessuale di solito portano a problemi di salute. Il problema più comune è l'interruzione del ciclo mestruale, problemi di ovulazione, squilibrio ormonale, raramente - problemi di pelle, il peso, e metabolico generale.

10. Abbi cura correttamente per pelle e capelli

• Non raccomandato per peeling, pulizia, tatuaggio, e delle eventuali misure drastiche (tra cui una visita a un cosmetologo) skincare.
• Mostrando maschere a casa da frutta, prodotti lattiero-caseari, confezioni di tisane (camomilla, calendula) 2-3 volte a settimana.
• Uso consigliato minimo di cosmetici per il trucco, la protezione in tempo freddo e l'umidità il caldo, ma solo di fondi destinati a questa fascia di età.
• Pulire accuratamente la pelle ogni giorno (cosa significa consiglio universale da usare no, vengono selezionati individualmente, in base al tipo di pelle, a condizione che non seborrea, rosacea, ulcere e guarnizioni) - è la condizione principale per una pelle sana e bella a questa età.
• Attenzione per il cibo. Rash spesso dipende l'alimentazione sbagliata (per esempio, se si soffre di discinesia biliare). Essa deve essere regolata, se non funziona, non stringere con la consulenza di un dermatologo o un gastroenterologo.

Ricorda: 25 anni è di scegliere le cure solo delicata che la pelle non ha perso l'abitudine di resistere al deterioramento per conto proprio.

• Non consigliato di lavare i capelli con acqua calda, perché essiccare cuoio capelluto.
• Scegli dermatologi consigliano di shampoo in base al tipo di capelli.
• Frequenza relativa di shampoo - nessun consiglio universale. La maggior parte dei dermatologi credono che lavare i capelli essere fatta, se necessario. Se ci sono problemi significativi - forfora, seborrea e prurito - consultazione obbligatoria dermatologo seguì la direzione al sondaggio.

Ricorda: condizione dei capelli riflette direttamente lo stile di vita. Buon cibo, sufficiente umidità, sport regolari, un sonno ristoratore e capelli sani richiede.