Le persone che hanno attraversato la soglia dei 65 anni, vale la pena di prestare attenzione alla loro nutrizione. Vale la pena ricordare che una corretta alimentazione è la chiave per la salute e l'attività fisica anche in età molto avanzata.
Come scegliere il cibo giusto negli anziani
Quali sono i vantaggi di un'alimentazione sana
Innanzitutto, va rilevato che una dieta sana per prevenire malattie croniche e aiuta nel loro trattamento, fornisce energia e aiuta a far fronte a compiti quotidiani. Una dieta legittimo supporta il sistema muscolare e osseo in buone condizioni e aiuta a mantenere la mobilità.
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Inoltre, una dieta sana ha un effetto preventivo e previene lo sviluppo di raffreddori, ma accelera anche la guarigione di ferite e interventi chirurgici. Dieta sana promuove la pulizia intestinale regolare, che normalmente è un problema per gli anziani.
Massimo beneficio dal cibo
È noto che con l'età, la necessità di calorie diminuisce, anche se la necessità di nutrienti rimane lo stesso o addirittura maggiore. Tuttavia, vale la pena notare che le persone anziane sono spesso ridotti appetito. Pertanto, le persone anziane dovrebbero mangiare alimenti ricchi di fibra, che aiuta a pulire regolarmente l'intestino, così come permettono di controllare il peso e contribuire a ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete di tipo 2. Pertanto, le persone anziane dovrebbero mangiare il pane da farina di grano, fagioli, verdure e frutta.
Le verdure sono non solo una fonte di fibre e sali minerali, vitamine e antiossidanti e anche contribuire a rafforzare il sistema immunitario. Dovrebbero essere inclusi nella dieta di alimenti ricchi di proteine come la carne magra di manzo, pollo senza pelle, petto di tacchino, pesce. Legumi come fagioli, piselli e lenticchie, oltre a proteine contengono fibre e ferro. È necessario includere nella dieta di latticini poiché contengono una grande quantità di calcio che promuove ossea, prevenendo lo sviluppo di osteoporosi.
Evitare la disidratazione
Evitare la disidratazione
Molto spesso, le persone anziane non consumano abbastanza fluidi. Questo porta a disidratazione. Pertanto, se non prescrizione dovrebbe utilizzare almeno due litri di acqua al giorno. Questo può essere non solo acqua, ma anche tè, succhi di frutta, bevande alla frutta, tisane.
O meno spuntini
Snack erge, come piccoli pasti frequenti accelerano il metabolismo. Tuttavia, dovrebbe prendere snack per i cibi giusti. Può essere frutta secca, noci, pane tostato un paio di farina integrale, uova sode o un piccolo pezzo di petto di pollo. Come potete vedere, il diritto sana alimentazione corrisponde anziani alle regole di base di una sana alimentazione in generale. Avendo letto così si dovrebbe attenersi a una dieta sana, senza dover attendere più di 65 o 75 anni. Per essere un invecchiamento sano, dovrebbe essere gioventù sana, i giovani e l'età adulta.
