I nutrizionisti stanno prestando molta attenzione a una varietà di opzioni di esercizio fisico e una dieta speciale per gli adolescenti, perché è a questa età cominciano a formare le preferenze alimentari di base, le abitudini alimentari, il giovane cercando di esercitare e sport.
Molti esperti sono convinti che nei primi anni dell'adolescenza di astenersi da diete rigorose, come è stato in questo periodo crescono corpo è in una fase di formazione attiva. Per mantenere i livelli di ormone richiesti nel corpo per assicurare il metabolismo normale, per migliorare il funzionamento di organi e sistemi del corpo adolescente nutrizione vitale, così come una ricchezza di elementi essenziali e vitamine dieta.
La dieta giornaliera non deve solo cibi a basso contenuto calorico. Teenager meglio mangiare tre o quattro volte al giorno.
Ma per quanto riguarda i bambini più grandi (16-19 anni così), il loro menu dovrebbe includere una maggiore varietà di prodotti (funghi, caffè, frutti di mare, etc.), ma più basso in calorie. A questa età, in particolare dieta ed esercizio fisico sono importanti perché gli adolescenti in questo periodo un sacco di apprendimento, questa volta sedentaria e stressante male alla salute. Perché attenzione all'esercizio fisico, cercando di trascorrere più tempo all'aria aperta e fare sport attivi possibile.
Gli adolescenti del circuito di alimentazione
Nel sistema di alimentazione adolescente dovrebbe essere presente minestre di verdure. Il più utile porridge - farina d'avena e grano saraceno. Pane deve essere proteine, perché meno calorie e soddisfa la fame per lungo tempo. Nel menu, il bambino può essere frutti di mare, ricca di vitamine B, minerali preziosi. Cancellati pena di cibi fritti, ma il latte e yogurt, a basso contenuto di grassi ricotta e formaggio, le uova sono i benvenuti.
Calorie Richiesto
Dieta adolescente non dovrebbe essere molto difficile. Riduzione delle calorie non deve superare il 20%. Razione giornaliera normale del 30% di grassi, 50% di carboidrati, 20% di proteine.
Esercizi per adolescente
Dobbiamo cominciare con gli esercizi di base con il peso del corpo. Push-up del piano dovrebbero essere per lo sviluppo del seno, braccia e spalle (opzione più difficile - è spremitura tra le sedie) e un profondo squat è necessario rafforzare le gambe. Inoltre, si può appendere barra orizzontale a casa per sviluppare la schiena e bicipiti. Alza la stampa a casa può essere: dovrebbe sdraiarsi sul pavimento sulla schiena, piegare le ginocchia e piedi per spingere sotto il divano o mobile e sollevare il corpo fino a quando il petto tocca le ginocchia. Eseguendo questi esercizi 3 volte alla settimana per 15-20 ripetizioni, si può rafforzare il buon corpo.
3-4 settimane dopo, dovrebbe iniziare ad impegnarsi con un elastico o espansori, possono essere utilizzati per caricare quasi tutti i muscoli del corpo. È possibile eseguire questi esercizi:
- Allungare l'espansore elastico o una mano davanti al petto per 15-20 ripetizioni 3-4 set.
- In piedi curva a sul cablaggio. Per intraprendere un elastico verso il basso, è necessario prendere le estremità e cominciare a piegare i gomiti per 15-20 ripetizioni 3-4 serie. Questo è un carico per i bicipiti.
- Imbarcarsi su un elastico, prendere le estremità e sollevare i gomiti in modo che le spazzole sono dietro la testa. Raddrizzare i gomiti per 15-20 ripetizioni 3-4 serie. Questo è un buon esercizio per il tricipite.
