Chi di noi non ha dato una promessa di "ripartire da zero", "questa volta avrò un", "era l'ultima volta" e così via. Tuttavia, e questo avviene in più, subito dopo il Capodanno e Natale vacanze entusiasmo di andare da qualche parte. Famiglia e lavoro prende un sacco di tempo e fatica e l'intenzione di essere nuovamente rinviato alla prossima volta. Prendiamo questa volta non sarà costruire piani "napoleoniche" e le aspettative un po 'ridotta. Non possiamo ripristinare il corpo o riprogettare la loro salute in una sola seduta, ma se si segue il principio di "vince costante tranquille la gara", è possibile avvicinarsi ad una vita sana e armoniosa. Offriamo 20, a prima vista, semplici consigli, ma a quanto pare è molto efficace se davvero seguono.
Questi 20 suggerimenti - cinque per il corpo, il viso, la mente e la salute generale - consentono di servire si guida sulla strada per il successo in questo nuovo anno.
5 consigli per il corpo
Altro go. Gli esperti sanitari dicono che 10.000 passi al giorno - questo è il numero magico per bruciare i grassi e prevenire il diabete. Neanche il tempo di camminare così tanto? In più di 2.000 passi al giorno si può già fare una grande differenza. Portate con voi un pedometro per monitorare.
"Heron". Mentre vi lavate i denti, sollevare una gamba. Contare fino a 60. Ripetere con l'altra gamba. Questo piccolo esercizio non solo migliora la coordinazione, ma assicura anche che ti lavi i denti almeno due minuti.
Comprendiamo con i nemici. Ogni settimana due dalla dieta alimentare quella trasformati - biscotti, cracker o patatine fritte - e sostituirlo con la mela, peperoncino, o altra frutta o verdura. Ciò contribuirà a ridurre la pressione sanguigna e perdere peso.
Lottando con giro visceralem. Siamo tutti ossessionati con la perdita di peso, ma meno buona salute a causa di quanto si pesa, che con come si può stringere la cinghia. Il grasso che si trova intorno all'addome - il tipo più pericoloso di grasso. Slimming vita mangiare meno zucchero e aumentare l'attività fisica.
Piatti di pesce. Aggiungere il pesce sul menu, almeno due volte a settimana. Le persone che mangiano diverse porzioni di pesce alla settimana, vivono più a lungo e hanno meno malattie cardiache rispetto alle persone che non lo fanno. Salmone, trota, tonno, rombo - buon equilibrio tra alti livelli di acidi grassi omega-3 e bassi livelli di mercurio. Evitare squalo, il pesce spada, sgombro re, che contengono un sacco di mercurio.
Suggerimenti per Face
Retinolo. "La maggior parte dei dermatologi credono che retinolo è i migliori prodotti anti-invecchiamento," - afferma Paul M. Friedman, MD, di Houston. Non solo retinolo aiuta a levigare la pelle, contribuendo a combattere le rughe, ma riduce anche la quantità di macchie di pigmento e acne.
Pelle SPF. Prima di uscire, impone un balsamo per le labbra con SPF, per proteggere la più delicata pelle dai raggi del sole. Non dimenticare il resto del viso. Utilizzare la protezione solare ogni mattina per mantenere la pelle idratata, proteggerlo dal cancro della pelle e invecchiamento precoce.
Smettere di fumare. Forse il pensiero di rughe premature finalmente convince? Lo studio conferma - il fumo provoca l'invecchiamento precoce della pelle.
Buona pelle pulita. Prima di andare a letto, lavare tutto il trucco, la sporcizia, il grasso accumulato sul viso per tutto il giorno. Quindi completare il rituale crema idratante leggera pulizia con ceramidi.
Disporre verifichey. Spogliarsi e fare l'ispezione di tutta la pelle. Lasciatevi nastorozhat eventuali cambiamenti nella forma, colore, dimensione rdinok. In caso di dubbio, consultare il dermatologo. Ricorda - il cancro della pelle in una fase iniziale è quasi completamente curabile.
5 consigli per il corpo
Rise and shine. Impostare IPod o una sveglia per svegliarti che le vostre canzoni preferite. Si inizierà ogni mattina con la vostra musica preferita, e regola al positivo.
Sii gentile con te stesso. "Prima di arrivare fuori dal letto ogni mattina, penso 20 secondi che si possono fare da soli nel corso della giornata", spiega Alice Domar, PhD. Chiamate il vostro migliore amico, immergersi nella vasca idromassaggio o godere di un latte nel vostro bar preferito? Dare stessa, almeno mezz'ora al giorno.
Prendere una pausa. Quando il vostro lavoro o bambini si impazzire, allontanarsi un posto tranquillo, chiudere gli occhi e contare all'indietro da 10 a zero, facendo un respiro profondo su ogni cifra.
Dillo e ridere. La risata è un potente guaritore. Si può calmare la mente e aiuta a guarire il corpo. Risate Sincere soli 15 minuti al giorno ha effetti benefici sui vasi sanguigni, rilassa, riduce la pressione - dà benefici come 30 minuti di aerobica.
"Posa SIC". Lo yoga è un bene per la mente e il corpo. Egli al tempo stesso protegge contro lo stress e rinforza i muscoli. Selezionare yoga che ti piace. Tenerlo per alcuni secondi.
5 buoni consigli per la salute
Insieme siamo meglio è. E 'più facile attenersi a un programma di dieta ed esercizio fisico quando c'è uno che si stimola. Questa partnership aiuterà entrambi a raggiungere i tuoi obiettivi.
Snooze. Impossibile dormire il pieno 7-9 ore a notte? Lasciatevi prendere un pisolino nel pomeriggio. Per impostare la sveglia per 20-30 minuti e godere di un pisolino felice intorno a mezzogiorno. Ma oltre.
Visita il tuo medico. Se siete stati a lungo in un medico di base, fissare un appuntamento. Discutere il tuo peso, la dieta e gli eventuali problemi che si preoccupano - tra cui la pressione arteriosa, il colesterolo e di zucchero nel sangue.
Bere. Livello di umidità normale è importante per la pelle, così come la salute generale. Ogni mattina, riempire la bottiglia a 1, 5-2 litri. Entro la fine della giornata si dovrebbe vedere il fondo.
Mossa. 30 minuti di allenamento ogni giorno per rimanere in forma. Esercizio all'inizio della giornata vi aiuterà a dormire meglio la notte.
