"Siamo in grado di controllare molti più fattori che influenzano l'invecchiamento della maggior parte della gente pensa", dice Kelly Traver, medico e professore alla Stanford University. "A pochi semplici cambiamenti nello stile di vita, e si può guardare dieci anni più giovane, si sentono meglio, e ancora una volta diventato più energico". Cominciamo!

Esercizio

Aggiungere lo sport e l'attività fisica nel suo regime. Quando si è impegnati in attività fisica che richiede un coordinamento, si stimolano le connessioni tra i neuroni, infatti, nutre il cervello, dicono gli esperti. Quindi prendere una classe di danza, provare tai chi, estrarre la vecchia bici fuori dalla baracca, o unirsi a una squadra sportiva locale.

Più sesso

Alcuni esperti ritengono che il sesso - un nuovo segreto anti-invecchiamento. I ricercatori in Scozia hanno visto un gruppo di 3.500 persone, e ha concluso che il sesso regolare rallenta il processo di invecchiamento. Il sesso è un bene per l'ovvia ragione che ti fa sentire più vicino al vostro partner e risveglia interesse per la vita. Ma vi è un effetto fisico. Durante il sesso, il corpo produce il DHEA ormone, che è stato associato a perdita di peso e la forza muscolare. Gli studi dimostrano che la produzione di DHEA diminuisce con l'età, il sesso e regolare può essere un modo per evitare che questo declino. La donna con l'ossitocina ormone sessuale viene rilasciato, che può contribuire a ridurre le oscillazioni di umore. Negli uomini, il sesso stimola la produzione di testosterone declino è associato con molti problemi associati con l'invecchiamento.

Mantenere il fitness

30 minuti di esercizio aerobico al giorno - è la norma. Recenti studi hanno neurologi sorpreso, mostrando che il legame tra esercizio aerobico e memoria anche più di quanto si pensasse. Stimola la circolazione sanguigna delle cellule cerebrali e fornendo loro l'ossigeno, "mangime" loro di rimanere giovane. Uno studio ha anche scoperto che l'esercizio fisico fa sì che la crescita di nuove cellule cerebrali nella parte che controlla la memoria.

Non fumare "erbaccia"

THC - la sostanza chimica attivo della marijuana, culla cellule cerebrali, dicono gli esperti. A breve termine, ciò limita la capacità del cervello di assorbire e memorizzare le informazioni a lungo - può causare danno neuronale che porta alla perdita di memoria e difficoltà di concentrazione.

Ringiovanire

Il modo più veloce per ridurre il numero di rughe? Smettere di fumare. Il fumo provoca restringimento dei vasi sanguigni che nutrono lo strato esterno della pelle, portando a secchezza, "carta" pelle e accelerare la formazione delle rughe. In generale, secondo gli esperti, la pelle del fumatore appare dieci anni più rispetto ai non fumatori. Tenete a mente - di smettere di fumare più facilmente con qualcuno per l'azienda.

Dormire di più

Dormire almeno 8 ore al giorno, si lascia non solo stanca. Questo aumenta il peso e aumentare il rischio di diabete, infarto e ictus. La mancanza di sonno aumenta i livelli di grelina ormone, che provoca un aumento dell'appetito. La mancanza di sonno sopprime anche l'ormone leptina, che ti fa sentire piena. Gli studi hanno dimostrato che le persone che di solito rinunciano al sonno sono molto più probabilità di essere problemi derivati ​​salute sovrappeso e diversi da quelli che dormono 7-8 ore al giorno.

Cura per la pelle

La nostra pelle non si aggiorna se stessa, come prima, quando si invecchia. E 'necessario favorire la produzione di nuovo collagene - i "mattoni" di nuove cellule della pelle. Utilizzare una crema con derivati ​​retinolo, che stimola il rinnovamento delle cellule della pelle. Ma dal momento che le nuove cellule della pelle sono gentili e sensibili, è necessario essere più attenti a proteggere la pelle dai raggi ultravioletti, causando una crema idratante con un SPF di 30 o superiore in qualsiasi condizione atmosferica.Vedi anche:Abitudini che aiutano a vivere a 100 anni