A seconda del sistema immunitario ospite è il nostro corpo più o meno inclini a determinate malattie. Per questo motivo, dobbiamo rafforzare il sistema immunitario per prevenire le malattie.

Alimentazione sana

Quando si tratta di rafforzare il sistema immunitario, uno dei più importanti - una corretta alimentazione e l'inclusione nella dieta di alcuni prodotti. È ben noto che alcuni alimenti letteralmente distruggendo il nostro sistema immunitario, mentre altri possono potenziare efficacemente esso.

In accordo con questo, se si vuole migliorare il sistema immunitario, si dovrebbe evitare il cibo che ha effetti dannosi sulle cellule, e aumentare l'assunzione di alimenti ricchi di antiossidanti.

Cibi da evitare:

• Lo zucchero raffinato.
• Farina bianca.
• Fast food.
• Bevande dolci.
• Alcol.
• Il cibo che contiene grassi idrogenati.

Zucchero bianco e farina hanno un alto indice glicemico (IG), aumentare il livello di glucosio nel sangue. In questo caso, il tuo corpo inizia a produrre più insulina, che crea infiammazione nel corpo.

Cibo consigliato:

• Dolcificanti naturali (miele, malto).
• Non trattati, olio di sesamo e olio di oliva spremuto a freddo.
• Pesce ricco di omega-3.
• Cioccolato fondente (& gt; 70% di cacao).
• Tutti i grani.
• Tè verde.
• Frutta (bacche, agrumi).
• Verdure (verde, rosso, viola).
• Verdi.
• Spezie (curcuma, zenzero).
• Aglio e cipolle.
• Legumi (lenticchie, piselli, fagioli).
• Tofu.

Curcuma ha un forte effetto anti-infiammatori, in particolare la curcumina, che è una componente importante di curcuma.

Potenza abbondanza di frutta, verdura, cereali integrali e semi è essenziale per il corretto funzionamento del sistema immunitario.

Cibo semplice si può consumare

Un bel po 'si dice circa i benefici di limoni, arance e kiwi nella stagione influenzale. Essi contengono un sacco di vitamina C, che rafforza il sistema immunitario perfettamente. Ma vi è un altro alimento - i cosiddetti ripetitori naturali del sistema immunitario.

• Varie bacche contengono molti antiossidanti - mirtilli, lamponi, mirtilli.
• Il tè verde è anche un potente antiossidante, è necessario bere ogni giorno.
• Verdure verdi e germogli contengono un sacco di clorofilla, che accelera la disintossicazione di cellule.

Questi alimenti contengono nutrienti essenziali che proteggono contro le infezioni e le malattie. Prova anche a consumare di alta qualità di proteine ​​- frutti di mare, pesce, pollame e latticini. La proteina è il blocco di costruzione per un sistema immunitario forte. Una dieta ricca di carboidrati complessi, aumenta l'energia e migliora la salute generale.

Kefir e società

Bevande probiotici sono anche uno stimolante naturale del sistema immunitario, in quanto contengono utili bifidobatteri e lattobacilli. Accettazione di probiotici - un buon modo per migliorare il sistema immunitario. Mangiare yogurt o yogurt ogni giorno può aiutare a mantenere una buona salute.

Integratori alimentari

Sappiamo tutti che l'assunzione di alcuni integratori naturali è un buon modo per migliorare il sistema immunitario.

• Ad esempio, pappa reale stimola il sistema nervoso, endocrino e sistema immunitario. Questo influenza il meccanismo rigenerante nel corpo agisce come un antibiotico naturale.
• Un ottimo strumento per rafforzare il sistema immunitario è la tintura di echinacea, ginseng, rodiola rosea. Essi devono essere consumati ogni giorno in dosi microscopiche, diluito con acqua.