Uomini d'affari di successo dovrebbero durare 5:00 di una notte di sonno - un mito

E 'vero che Napoleone ha dormito 4-5 ore al giorno, e Thomas Edison - non superiore a 4. Ma Sonnologia stima che solo il 10% degli adulti che hanno bisogno di molto più piccole (o grandi) quantità di sonno che la raccomandata 7-8 ore. E "barare sogno", vi sarà zoppicando attraverso la vita con un equivalente del cervello di uno strappo muscolare al polpaccio.

Ancora più spaventosa è che le persone che hanno abbastanza sonno, spesso nemmeno consapevoli del fatto che si sono trasformati in zombie. Dopo aver diviso 48 volontari in quattro modelli di sonno - 8, 6, 4, e zero ore al giorno, i ricercatori della University of Pennsylvania hanno scoperto che di gruppo di 6 ore è stato fortunato come poco riguardo per la vigilanza e la memoria, dopo 2 settimane dell'esperimento, come gruppo privati ​​del sonno in 24 ore. Ma i partecipanti al gruppo di 6 ore non mi sentivo molto assonnato, anche quando i loro segni vitali erano al loro peggio.

Carenza di accumulazione porta anche a dormire "microsleep". Il tuo cervello diventa instabile e si addormenterà per mezzo secondo. Il più che abbastanza sonno, i fallimenti più frequenti e più lunghe. Questo può essere molto pericoloso, soprattutto se si lavora o responsabilità durante la guida.

Bisogno frequente di urinare nel mezzo della notte può indicare problemi di salute - la verità

"Se si mantiene due o più volte si arriva di notte in bagno, probabilmente apnea ostruttiva del sonno", dice Alex Chediak, MD, direttore medico del Sleep Disorders Center of Miami.

Quando assonnato apnea tessuti molli nella parte posteriore della gola bloccando la parte superiore delle vie respiratorie durante il sonno. La respirazione è fermo da 10 secondi a un minuto o più. Questo può accadere centinaia di volte per notte, si privando del sonno profondo ristoratore e causando anossia organi vitali. Non sorprende, l'apnea del sonno è stata collegata a malattie cardiache, pressione alta e disturbi dell'umore.

Ma perché ti alzi in bagno? Tale mini-soffocamento riduce il livello circolante di ossigeno aumenta la pressione sanguigna. Quando il liquido in eccesso si accumula nella vena, il meccanismo di controllo della pressione viene attivato, che agisce come un diuretico.

L'alcol può aiutarmi a dormire la notte - un mito

Alcol interrompe il normale ciclo sonno, soprattutto alla fine del ciclo. "Dopo quattro ore di sonno l'alcool evapora e si lascia in condizioni vozbudzhdennom," dice il Dott Chediak, un sonno. Potrete dormire più superficialmente, è più facile di svegliarsi e sentire pigro quando ti svegli.

Dr. Chediak avverte Un altro svantaggio di usare l'alcol come un aiuto di sonno. "Come un rilassante muscolare, oltre ad agire come sedativo, l'alcol può anche creare una Sim apnea del sonno russare a chi non ce l'hanno in condizioni normali," dice.Vedi anche:�Studio: uno su quattro pilota addormentato sul lavoro