Provate a far fronte da soli

Utilizzare i suggerimenti che aiuteranno una volta per tutte smettere di russare. Iniziare con il fatto che estingua sigaretta. Apnea - una buona base per smettere di fumare. Il fumo di tabacco è in grado di irritare le mucose nasali e delle vie respiratorie superiori. Induce gonfiore dei tessuti fumatori, ostacolato il passaggio dell'aria.

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Necessità di perdere peso e mantenere un livello normale

Alcune persone magre accade russare. Ma russare è più peculiare di persone con un peso solido.

È necessario prendere un pasto leggero

Non è necessario utilizzare un elevato numero di alimentare tre ore prima di coricarsi. Cercate di evitare di mangiare di notte. Ciò può essere spiegato dal fatto che nel processo di digestione rilassarsi tutti i gruppi muscolari, compresi i muscoli della gola.

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È necessario monitorare lo stato del naso

Quando si ha l'impressione che, se il naso è bloccato sul ring, vi è motivo di facilitare il flusso d'aria per mezzo di gocce, che vi informerà medico.

Quando si utilizzano questi strumenti, è importante prendere precauzioni. In caso di sovradosaggio può ottenere l'effetto opposto in questo caso sarebbe ancora più russare. Leggere le istruzioni per la droga. Nei casi in cui l'ostruzione del naso diventa cronica, è necessario discutere di questo problema con il medico.

Devo rinunciare all'alcool

Dovrebbe evitare di bere alcolici prima di andare a dormire, soprattutto durante le precedenti quattro ore. Alcol rilassa i muscoli della gola troppo. Nello stesso modo in grado di agire ipnotici e tranquillanti preparazioni separate.

Non devono dormire sulla schiena

Se si dorme in posizione laterale, non permetterà i tessuti molli nella zona del cielo e lingua abbassamento nella cavità faringea, non ostruire il passaggio dell'aria. Non è un buon modo per darti la possibilità di girarsi nel sonno sulla schiena. È necessario cucitura tasca pigiama sul retro e metterlo in una palla da tennis. Con la palla sulla schiena, sarà scomodo per dormire in modo che siano in un sogno si spegne automaticamente a lato.

È necessario garantire che la posizione della testa e le spalle sono state sollevate

Quando si dorme con una leggera pendenza, si sarà in grado di prevenire russare, eliminare la possibilità della lingua. Non è necessario per sostenere la testa con cuscini. Questo comprime la gola e rende difficile la respirazione. E 'meglio mettere un mattone su ogni piede sotto il letto in testa, alzare il letto da dieci centimetri.

Autore: Elena luce medico