Gli esperti chiamano i due fattori principali che ostacolano il fitness attiva. Questo - il pregiudizio (bisogno di aspettare fino a quando il problema è guarito) e le malattie croniche. Nel secondo caso comportare problemi con i polmoni, cuore e disturbi metabolici. Attività di fitness devono essere effettuate sotto la supervisione di un allenatore o di un medico che può, se necessario, a fornire assistenza. Iniziare le lezioni più molto tempo prima di ritmo. Non caricare immediatamente su tutto il corpo. Ascoltate voi stessi, non dimenticare la raccomandazione dei medici. "Start" per camminare, ogni volta che accelera. Durante l'esecuzione di esercizi di forza bene il peso che siete abituati a ascensore quotidiano. Prima di impegnarsi attivamente in palestra, eseguire test di screening e, insieme con l'allenatore o il medico, fare un programma di formazione.

Quando si sceglie un esercizio aerobico, in considerazione fattori importanti

Efficacia Quando si esegue prykov gravoso vi è il rischio di lesioni personali. Se si soffre di malattie delle articolazioni, è più adatto canottaggio, pattinaggio, ciclismo, nuoto

Convenienza Eseguire qualche esercizio aerobico è necessaria la presenza di formatori, attrezzature, attrezzature sportive.

Livello di formazione Per eseguire molti esercizi hanno bisogno di formazione sportiva. Non maneggiare il tipo di esercizi, se non si hanno le competenze necessarie, non sopravvalutare le proprie capacità, può portare all'abbandono di fitness. Se abbiamo iniziato la formazione, rilasciare le classi fino ad ottenere soddisfazione dalla formazione.

Fattore sociale Lavorare in un gruppo è più utile, divertente, molti esercizi aerobici eseguita in modo sicuro in un gruppo.

Il Riposo Quando si esegue esercizi su una vacanza di luce non dimenticare. Lieve disagio per esempio, ma se ci fosse un dolore, è necessario smettere di una classe, vedere un medico e valutare se continuare, forse ha senso ridurre il carico.

Riscaldamento Inizia con un esercizio di warm-up. Questo scaldare i muscoli, imposterà il ritmo. E 'importante essere vicino ad un allenatore esperto che ha competenze ed è in grado di fornire il primo soccorso.

Quando si esegue l'esercizio di resistenza, prestare attenzione a tali fattori

Intensità Esercizio dovrebbe iniziare con un tempo lento, controllare la durata e l'intensità dello sforzo. Ascoltare i propri sentimenti. Non c'è bisogno di portare se stessi a una situazione in cui non si può respirare. Monitor della frequenza cardiaca in grado di scalare la tensione. Consultare un medico deve necessariamente, se si sono assegnati i farmaci che influenzano la frequenza cardiaca e il ritmo. Sempre necessario iniziare molto lentamente, poi rapidamente aumentando.

La durata di esercizio Decidere che cosa ti piace di più in bicicletta, correre o nuotare. Sono qualsiasi esercizio fisico sono utili in quel treno vostro corpo. Inizialmente iniziare con 5-10 minuti al giorno. Successivamente, aumentare la durata di servizio al venti minuti per mezz'ora.

Sicurezza Se stai facendo il proprio benessere, senza la supervisione di un allenatore non diminuisce l'attenzione. Pagato una visita al tuo medico se si hanno a fizkultprogramma sullo sviluppo di resistenza.

Periodicità Organizzare corsi di formazione per lo sviluppo di resistenza per cinque volte alla settimana, non dimenticate di esercizi di forza negli altri giorni. Alternate fisso giornaliero di esercizi per il nuoto di resistenza, corsa, ciclismo. Tra le classi, permettetevi di rilassarsi. Ciò è necessario in modo che il vostro corpo ha accumulato risorse. Dormire almeno otto ore. Utilizzare metodi aggiuntivi per il rapido recupero della sauna, massaggi, l'assunzione di integratori vitaminici e minerali.